Суть

Основой яичной диеты на 4 недели стали куриные яйца. Это продукт, который найдется, пожалуй, на каждой кухне. Яйца ценят за огромное количество полезных веществ, которые содержатся в белке и желтке, среди них:

• витамины А, В, Н, Е, D, К;
• минералы;
• аминокислоты.

И, конечно, яйца богаты полезным белком, которой является основой для полноценного питания и строительства мышечной ткани.

Кроме полезных свойств, яйца обладают еще и способностью хорошо насыщать, поэтому являются отличным компонентом любой диеты. Также яйца помогают укрепить кости, улучшить иммунную систему и улучшают умственные способности.

Важно! Не стоит верить распространенному мнению о вреде желтка из-за большого количества холестерина. Да, он содержится в куриных яйцах, но он не приносит никакого вреда и не относится к «вредным».

Особенности яичной диеты

Безуглеводная схема питания за один месяц меняет характер химических процессов во внутренних системах. В организм поступает повышенное количество белка, которое непросто переработать – на это нужна энергия. Углеводов в меню диеты почти нет, быстрые калории черпать неоткуда. Тело начинает расходовать жировое депо. В первые две недели человек питается белковой пищей, и начинается активная потеря веса. Оставшиеся 14 дней идут на закрепление результата, меню видоизменяется и становится более разнообразным. Важно четко соблюдать все предписания диеты. Если вы нарушите правила, хорошего результата не ждите. Периодичность яичной диеты – один раз в год. Не переживайте по поводу «плохого» холестерина – яйца не участвуют в его образовании. Продукт быстро переваривается, обеспечивая организм качественным белком и витаминами, жирами, антиоксидантами, которые содержатся в желтке.

Принципы

Яичная диета на 4 недели не считается безуглеводной. Однако ее нельзя отнести к безжировым, ведь жиры в ней все-таки присутствуют. И это является ее несомненным плюсом, так как жиры нужны для нормальной жизнедеятельности организма, а также очень важны для женщин. Не стоит пугаться и думать, что на яичной диете вам 4 недели придется питаться только яйцами, в меню будут и другие продукты.

Существует несколько разновидностей, но если судить по отзывам, самой эффективной считается яичная диета на 4 недели. Именно она позволяет потерять больше всего килограмм. Основные ограничения приходятся на первые пару недель, именно в это время уйдет значительно количество килограмм. Следующие две недели будут немного легче, однако их обязательно нужно пройти, чтобы закрепить потерянный вес и попутно избавиться еще от парочки килограмм.

Диета Магги: творожный вариант

Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).

Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.

Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.

Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.

Что можно, а что нельзя?

Помимо яиц, которые вы сможете покупать как в магазинах, так и у фермеров, на яичной диете на 4 недели допускается употребление нежирного мяса. К нему относится куриная грудка, другие части курицы без жира и кожи, кролик, индейка, говядина и телятина. Допускается нежирная рыба (минтай, тунец и др.). Их можно приготовить любым способом, исключая жарку на масле.

Можно употреблять все овощи, исключается лишь картофель. Их можно отварить или съесть в сыром виде. Из фруктов разрешается грейпфрут или апельсин, а также несладкие фрукты. Что касается молочных продуктов, то стоит выбирать обезжиренные или с низким содержанием жира (до 5%).

Овощные салаты можно заправлять только соком лимона и специями. Избегайте соли и соевого соуса, а также не используйте растительное масло. Кофе и чай допускаются, но без добавления сахара. На яичной диете на 4 недели под строгим запретом будут все продукты, которые не включены в подробное меню. Полностью стоит исключить алкоголь.

Правильный выход из диеты

Последняя неделя в системе Усама Хамдий – это начало выхода. Желудок уже привык к маленьким порциям еды, и вы стали питаться в меру. По окончании диеты продолжайте есть небольшими объемами, постепенно вводя в рацион крупы, запрещенные ранее фрукты, сыры, мясо и картофель. В первые 2-3 недели не ешьте сахар и все блюда, его содержащие. Жирные продукты добавляйте в меню очень медленно, чтобы не сорвать поджелудочную железу. Раз в неделю на обед съедайте жирную рыбу, например, скумбрию, сардину, морскую форель.

Сладкоежкам до 12:00 можно пару раз в неделю полакомиться 1-2 ч. л. меда, 1 кубиком горького шоколада, тостом с ореховой пастой, финиками или инжиром. Не отказывайтесь сразу от яиц и цитрусов. Каждый день уменьшайте их количество. Обязательно пейте не меньше 2 л негазированной минеральной или фильтрованной воды. Алкоголь все так же под запретом. После яичной диеты оптимально переходить на правильное питание или систему -60.

Подробный рацион в таблице

В таблице приведено меню на все 4 недели яичной диеты. Можно исключать какие-либо продукты или заменить на аналогичные, например, минтай на треску. Как вы видите, подробное меню яичной диеты на 4 недели исключает перекусы, следует есть три раза в день. Начинать можно в любой день, и вести свою собственную «неделю».

Что приготовить?

Одним из плюсов яичной диеты на 4 недели несомненно является то, что меню не содержит сложных рецептов. Таблица меню яичной диеты всего пару раз за 4 недели предлагает приготовить что-то сложнее отварного куриного яйца.

Куриная грудка с чесноком

Ингредиенты:

• куриная грудка – 700 г;
• лимон – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• петрушка – несколько веточек;
• тимьян сушеный – 0.5 ч.л.;
• перец острый молотый – по вкусу;
• оливковое масло – 3 ст.л.;
• куриный бульон – 125 мл.

Способ приготовления:

• моем куриную грудку под проточной водой, удаляем кожицу, и вырезаем филе. Каркас можно будет использовать для приготовления бульона;
• режем мясо на кусочки средней величины. На сковороде разогреваем масло и выкладываем кусочки курицы. Приправляем солью, перцем и тимьяном;
• обжариваем мясо до готовности. Филе перекладываем в отдельную емкость и начинаем готовить соус;
• в масло, оставшееся на сковороде, наливаем бульон и перемешиваем. Даем смеси закипеть;
• цедру половины лимона режем тонкой соломкой. Чеснок пропускаем через пресс;
• после закипания смеси добавляем в нее измельченную цедру, чеснок и листочки петрушки. Перемешиваем компоненты лопаткой;
• добавляем к смеси курицу и тушим все вместе 15 минут.

Минтай на пару

Ингредиенты:

• минтай – 300 г;
• растительное масло – 1 ст.л.;
• соль – по вкусу;
• перец черный молотый – по вкусу;
• лимонный сок – 40 мл;
• лавровый лист – 2 шт.

Способ приготовления:

• рыбу очистите и промойте, промокните бумажным полотенцем
• посолите, поперчите и полейте лимонным соком
• добавьте масло и хорошо перемешайте, дайте немного постоять – минут 5
• выложите минтай в чашу пароварки, где уже кипит вода с добавлением лаврушки
• закройте крышкой и готовьте на пару 10-15 минут в зависимости от размера кусков.

Противопоказания

Диета яично-апельсиновая на 4 недели подходит не всем из-за специфического рациона. Противопоказания к системе похудения Усама Хамдий:

• беременность;
• болезни желудка и кишечника: гастрит, язва, изжога, метеоризм, энтероколит;
• заболевания печени, поджелудочной железы;
• непереносимость куриных яиц;
• аллергия на цитрусы;
• болезни сердца и сосудов;
• период после продолжительной болезни, ослабленный иммунитет.

Кому подойдет?

Яичная диета для похудения на 4 недели хороша для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не стремится сделать это за несколько дней. Она не относится к питанию, которое можно соблюдать всю жизнь, однако и назвать его экспресс-диетой нельзя.

Также, по отзывам диетологов, яичная диета на 4 недели будет отличным вариантом для тех, кто не может самостоятельно составить свое меню. Так как здесь есть четко расписанный рацион, соблюдать ее легче, чем диеты с абстрактными рекомендациями.

Диета противопоказана людям, имеющим следующие недуги:

• почечная и печеночная недостаточность;
• аллергия на цитрусовые и яйца;
• повышенный холестерин;
• проблемы с ЖКТ.

И, конечно, яичной диеты на 4 недели стоит избегать беременным и кормящим женщинам, едва ли результаты в виде похудения стоят здоровья.

Кому нельзя худеть на яйцах и грейпфруте

Данная диета является достаточно жесткой, но эффективной. Она подходит для тех, у кого нет обострения болезней системы пищеварения, таких как гастрит и язва. Так же не стоит перегружать организм в случае проблем с сердечно сосудистой системой, патологией печени и сахарным диабетом.

Смотрите на эту же тему: Староанглийская диета на 5 дней может стать для вас откровением

Так же не стоит пробовать эту диету, если в анамнезе была аллергическая реакция на яйца или цитрусовые.

Какой будет результат?

По отзывам диетологов, конечный результат яичной диеты на 4 недели будет зависеть от первоначального веса. Если у вас много лишних килограмм, то и уходить они будут более охотно. Некоторым людям удавалось скинуть на этом питании до 20 кг всего за один месяц. Однако если у вас совсем небольшой вес, то рассчитывать на такие серьезные результаты не стоит, скорее всего, вы сбросите около 5 кг.

Интересно! На этой диете вы можете мало потерять в килограммах, но значительно уменьшить объемы. Она является своеобразным вариантом «сушки». И в случае параллельных занятий спортом позволяет значительно улучшить рельеф тела, «подсушив» его.

Список запрещенных продуктов

Яичная диета на месяц не терпит нарушений и введения посторонних продуктов. Нельзя есть полуфабрикаты, магазинные соусы, маргарин, блюда, приправленные синтетическими специями, хлебобулочные и кондитерские изделия. Табу вводится на такие безвредные продукты для худого человека:

• баранина, свинина;
• мясные субпродукты: печень, почки, легкие, сердце;
• виноград, бананы, манго, финики, инжир, дыни;
• картофель;
• жирная сметана, сливки, домашний творог, молоко;
• сливочное масло;
• сало;
• жирные сорта рыбы.

Советы

Соблюдая следующие рекомендации вы сможете существенно улучшить результат.

1. Как и в других диетах, важно выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Если вам кажется, что такое количество выпить невозможно или вы забываете это делать, то попробуйте трюк с бутылкой. Налейте 1,5 или 2-литровую бутылку с чистой питьевой водой и поставьте ее на рабочий стол (если вы работаете), или на видное место дома. Так вам будет легче контролировать количество выпиваемой воды.
2. Если в меню нет четких указаний по количеству продукта, то его можно употреблять неограниченно.
3. Мясо готовится без масла (растительного или сливочного). Также необходимо всегда снимать шкурку на курице, ведь она содержит много жиров.
4. Врачи не советуют повторять эту диету чаще, чем раз в 6 месяцев.

Преимущества и недостатки

Среди плюсов можно выделить:

• достаточно разнообразный, включающий в себя немало вкусных продуктов;
• доступное меню, которое не требует покупки каких-то особенных ингредиентов, все продукты можно найти в ближайшем магазине;
• диета довольно сытная, вы не будете ощущать голода.

Есть у этого питания и минусы:

• есть ряд противопоказаний;
• длительный срок по сравнению с экспресс-диетами;
• диета не является полностью сбалансированной и у некоторых людей может вызвать проблемы со здоровьем.

Отзывы и фото

В подтверждение полученных результатов, многие похудевшие на яичной диете за 4 недели, выкладывают собственные фото. Однако, не всем легко дается период ограничений в питании.

Светлана, 49 лет: «Перепробовав десятки диет за всю свою жизнь, я остановилась именно на яичной. Раз в год я сижу на ней и теряю около 7 кг, возвращаясь к своему привычному весу в 57 кг, который увеличивается после зимы и праздников. Для меня диета переносится легко, но вот моей подруге она не понравилась, она не любит яйца. Именно поэтому я не смогу советовать ее тем, кто не любит яйца и цитрусовые, ведь в первые пару недель вам придется есть их регулярно».

Ольга, 41 год: «Первая неделя мне далась довольно тяжело. Примерно на третий день у меня сильно заболела голова, появилась слабость. Но я решила не отступать и переждать этот момент. И в начале второй недели стало уже лучше. За это время у меня ушло 6,5 кг. Третья и четвертая недели были, конечно, гораздо легче, но и потеряла я меньше – 3 кг. Всего ушло 9,5 кг, вес в начале диеты был 71 кг, стал 61,5 кг. Результат хороший, теперь надо его поддерживать».

Плюсы и минусы диеты

К неоспоримым плюсам относится быстрое реагирование тела на изменения питания. К концу второй недели вес сильно снижается, иногда полные люди теряют до 25 кг. За счет сжигания жиров он надолго удерживается на новом уровне.

Плюсы яичной диеты:

• многие любят куриные яйца и не имеют ничего против их включения в ежедневное меню;
• занимающиеся фитнесом поглощают протеины, чтобы мышцы приобрели красивый рельеф. Яичная диета создает для этого все условия;
• диета недорогая и сытная, а все блюда просты в приготовлении;
• помимо снижения веса, у худеющих улучшится состояние волос, кожи и ногтей за счет витаминов и микроэлементов, содержащихся в яйцах.

Минусы диеты:

• некоторые хронические заболевания не позволяют кушать много белковой пищи, таким образом, она подходит не всем;
• в процессе диеты возможны недомогания, так как организму сложно подстроиться под обновленный рацион питания. При появлении мигреней, слабости или других тревожных симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.

Вывод

Яичная диета, рассчитанная почти на месяц, – это лучший вариант для тех женщин, которые хотят сбросить много килограмм и при этом не сидеть на монодиете. Она не подойдет тем, кто привык к быстрым диетам, а также тем, кто не может долгое время обходиться без углеводов.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.