Йога считается универсальным лекарством от многих болезней и средством, помогающим поддерживать жизненный тонус. Йога практикуется и при женских недугах – миоме матки, эндометриозе и аденомиозе, бесплодии и других состояниях. Практика стабилизирует менструальный цикл, восстанавливает гормональный фон и микробный пейзаж, укрепляет мышцы и связки, повышает иммунитет и дарит заряд хорошего настроения. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, чувствуют себя моложе, активнее и счастливее.

В этой статье мы ответим на самые частые вопросы, касающиеся женской йоги. Если вам есть о чем спросить – пишите в комментариях.

Кому подходит йога?

Йога – это мягкая практика, направленная на восстановление баланса во всем теле. Она не похожа на силовые тренировки, где нужно двигаться быстро и прилагать значительные усилия. На йоге человек прежде всего учится слышать свое тело и дышать в такт. Такая практика показана всем здоровым женщинам в любом возрасте. И даже во время беременности йога пойдет на пользу, главное – выбрать те асаны, которые не навредят плоду.

Йога как терапия применяется при различных заболеваниях, в том числе в гинекологии. Она помогает при таких состояниях:

• миома – доброкачественная опухоль матки;
• наружный и внутренний эндометриоз (аденомиоз);
• функциональные кисты яичников;
• хронические воспалительные процессы в матке, придатках, маточных трубах;
• некоторые формы бесплодия, преимущественно – те, что связаны с ановуляцией (когда не созревает яйцеклетка);
• нарушения менструального цикла;
• климактерические расстройства.

Йога практикуется при подготовке к беременности. Она помогает укрепить связки и мышцы таза, сделать их эластичными и обеспечить благополучное течение родов. На практике будущие мамы учатся, как правильно дышать, как восполнять затраченные ресурсы, как оставаться спокойной в любой ситуации. Йога нормализует сон, улучшает аппетит, укрепляет иммунитет и повышает настроение.

Йога пойдет на пользу и после рождения ребенка. Регулярная практика признана хорошей профилактикой послеродовой депрессии. Йога также помогает восстановить тонусы мышечно-связочного аппарата и вернуть на место внутренние органы, то есть справиться с неизбежными последствиями перенесенных родов.

Йога хорошо зарекомендовала себя при климаксе. Умеренная физическая нагрузка помогает справиться с характерными симптомами этого периода – устранить приливы жара и другие проявления.

Йога – это работа не только с телом, но и с сознанием. Практика успокаивает ум, помогает разобраться в своих внутренних конфликтах, наладить контакт с собой и настроиться на выздоровление.

Польза йоги для женщин

Йога — это практика по восстановлению и поддержанию духовной, психической и физической целостности человека. В данной статье мы рассмотрим положительные аспекты влияния йоги на женщин всех возрастов, а также приведем несколько наиболее эффективных для женщин асан.

Влияние йоги на женщин до 25 лет

Как известно, йога помогает людям всех возрастов, но чем же конкретно она полезна для женщин категории “до 25 лет”?

Материнство;

Практика йоги удерживает организм в балансе, что несомненно позитивно влияет на репродуктивную систему, подготавливая организм к беременности и родам без особых осложнений.

Нервная система;

Регулярные занятия йогой уравновешивают организм, появляется чувствительность и осознанность своего тела, что помогает молодым женщинам не перенапрягаться и лучше понимать себя.

Качество тела;

Выполнение асан развивает гибкость и подвижность, а также укрепляет различные группы мышц и комбинированно воздействует на тело в целом.

Память, умственные способности.

В начале статьи мы уже отметили, что занятия йогой помогают не только физическому, но и психическому здоровью. Во время практики происходит “разгрузка” психики, настроение становится ровным, появляется жизнерадостность. Благодаря внутреннему спокойствию, рассудок меньше подвержен стрессу, улучшается память и развиваются умственные способности.

Помимо вышеперечисленных пунктов, стоить обратить внимание на то, что практика йоги влияет и на внешность женщины. Тон лица остается ярким, тело меньше подвержено старению. Если с ранних лет заботиться о своем теле и психике, самосовершенствоваться, будущая жизнь будет спокойной и гармоничной.

Влияние йоги на женщин после 35 лет

Как известно, с возрастом запас здоровья начинает иссякать, а следовательно заботиться о качестве своей жизни следует интенсивнее. Йога станет отличной поддержкой для вашего ментального и физического здоровья. Кроме пунктов изложенных выше, женщинам после (а в некоторых случаях и до) 35 лет, йога поможет в следующих моментах:

• Уравновешивание психики;
• Восстановление режима питания;

Благодаря лучшему пониманию своего тела, станет легче контролировать рацион питания, что отразится на весе в лучшую сторону.

• Здоровый тонус тела;
• Укрепление иммунитета;
• Улучшение обмена веществ;

Физическая активность, которую дают занятия йогой, участвует в комплексом исцелении организма, улучшая обмен веществ.

• Снижение усталости и раздражения;

Выработка различных гормонов, выполнение асан, помогающих в становлении спокойствия положительно влияют на ментальное состояние женщины. Приходит понимание себя и своего тела, разум становится стабильным, вследствие чего снижается уровень усталости и раздражения.

• Возрастание сексуальной активности женщины.

Влияние йоги на женщин после 50-ти лет

С повышением продолжительности жизни, женщины в возрасте 50 лет все еще остаются прекрасным полом с яркой и насыщенной жизнью. На этом этапе необходимо замедлить процесс старения и улучшить физическую активность, с чем отлично справляется йога.

• Сохранение мышечной массы, укрепление костей;

Из-за гормональных изменений скелет взрослой женщины становится более пористым и хрупким, следовательно для поддержания здоровья, как отмечают врачи, самый действенный способ — наращивание мышечной массы и ее поддержание. Здесь непременно поможет йога, она не такая травмирующая, как некоторые виды спорта, но ее воздействие зачастую превосходит другие занятия.

• Сохранение сердечно — сосудистой системы;
• Корректировка питания;
• Поддержание здорового сна;

Практика йоги успокаивает организм, уменьшает его подверженность стрессу. Сон становится более здоровым и глубоким, в организме восстанавливается выработка гормона сна — мелатонина.

• Увеличение продолжительности жизни.

Полезные позы йоги для женщин всех возрастов.

Стоит сказать, что здесь приведены наиболее популярные и полезные позы йоги для женщин. Не стоит забывать, что занятия йогой должны быть комплексными и содержать в себе как можно больше различных практик.

Врикшасана — поза дерева улучшение осанки, координации движений, укрепление мышц ног и спины, устранение плоскостопия.

Утхитта Триконасана — поза вытянутого треугольника стимуляция перистальтики кишечника, улучшение состояние кожи, укрепление мышц живота, спины, формирование тонкой талии.

Баддха Конасана — поза связанного угла», «бабочка» стимуляция кровообращения, укрепление матки и мочевого пузыря, тонизирование работы почек.

Упавишта Конасана — поза угла сидя улучшение циркуляции крови, регуляция менструального цикла, усиление эластичности тазобедренных суставов, мышц, бедер.

Марджариасана — поза кошки проработка позвоночника, гибкость и подтянутость фигуры, тренировка мышц брюшного пресса.

Баласана — поза ребенка снятие напряжение в шее, спине и мышцах ног, улучшение пищеварительной функции.

Шавасана — поза полного отдыха восстановление сил, снижение стресса, замедление процессов старения, помощь при бессоннице и депрессии.

Назад к списку

Когда нельзя заниматься йогой?

Йога в принципе не предполагает чрезмерных нагрузок. Во время практики нужно внимательно прислушиваться к себе и выполнять упражнения по мере своих сил и возможностей. Опытный инструктор может подобрать асаны практически для каждой женщины с учетом индивидуальных особенностей ее тела.

Не рекомендуется заниматься йогой при таких состояниях:

• острые воспалительные заболевания;
• злокачественные новообразования;
• некоторые травмы и заболевания позвоночника и суставов.

В этих ситуациях нужно дождаться выздоровления, после чего можно будет вернуться к практике.

Йогу можно практиковать даже во время менструации – но желательно под руководством опытного тренера. Есть определенные особенности занятий при месячных, и о них вам расскажет инструктор.

Чем полезна йога для женщин?

Природа создала женщину совершенной. Внешняя красота и грация гармонично сочетаются с внутренней выносливостью и способностью созидать, давать жизнь другому живому существу. Женщина нежна, мягка и гибка не только умственно, но и физически. И для того чтобы поддерживать этот баланс, была создана одна из уникальных практик – йога, которая чрезвычайно полезна для женщин, хотя, без сомнения, ею могут заниматься люди любого пола и возраста.

Повседневная жизнь возлагает на хрупкие женские плечи серьезное бремя ответственности. В современном ритме жизни женщина стремится успеть все: и реализоваться как профессионал, и быть хранительницей очага, и оставаться привлекательной вдохновительницей для своего мужа. Но для того чтобы женский «источник» был всегда полон, необходим мощный ресурс для его пополнения, коим с давних времен и является йога. Благодаря регулярному выполнению специальных упражнений – асан, тело женщины быстро восстанавливает энергетический дисбаланс. Кроме того, йога повышает жизненный тонус, работоспособность, появляется желание жить и творить.

При правильной и регулярной практике тело становится легким, эластичным и пропорциональным. Комплексы йогических упражнений приводят в гармоничное состояние дыхательную, кровеносную, пищеварительную, нервную, дыхательную и выделительную системы организма. Каждая женщина может начать практиковать йогу самостоятельно, руководствуясь специализированной литературой. К примеру, для начала практики и ознакомления с йогической системой подойдут несколько основных трудов, описывающих философию и практику йоги: «Йога Дипика» – прояснение йоги от Б.К.С. Айенгара и «Хатха-йога Прадипика» Свами Сватмарама.

Как говорят просветленные йоги и опытные практики, самое сложное в йоге – это постелить коврик или йога-мат. С этим утверждением сложно не согласиться, ведь зачастую современным женщинам практически невозможно вырваться из круговорота повседневных обязанностей и уделить хотя бы полчасика «себе любимой». Но женщина должна понимать, что без восстановления и развития на ментальном, духовном и физическом уровнях она не сможет реализовать свой жизненный потенциал в полной мере. Йога – это практика, позволяющая женщине не только продлить молодость тела, но и оставаться интересной и привлекательной до самой старости. Для обретения начальной мотивации можно записаться в спортивный клуб или йога-студию и начать практиковать йогу в кругу единомышленников.

В случае если женщина достаточно активна и неравнодушна к туристическим походам, неплохой идеей может стать совмещение йоги с путешествием в горы, умиротворяющая атмосфера пейзажей которых как нельзя лучше сочетается с йогической практикой, ведомой, разумеется, опытным инструктором, который может сопровождать походную группу. Подобные йога-туры в Крыму и за его пределами пользуются сегодня огромной популярностью. Это связано с тем, что на необъятных просторах этого удивительного полуострова, площадью более 27 тыс. м2, есть множество уникальных заповедников, природных памятников и красивейших городов, как то: Симферополь, Керчь, Севастополь, Феодосия, Евпатория, Бахчисарай и другие. Они величественно обрамляются Крымскими горами, загадочными пещерами и прочими уникальными достопримечательностями. Ежегодно Крым притягивает своей великолепной природой миллионы приверженцев здорового образа жизни.

В Крыму умеренный мягкий климат, что весьма благоприятно для занятий практически любыми видами спорта, в частности йогой. Крымский полуостров славится еще и тем, что на его территории существуют так называемые места силы или энергетически активные точки. Находясь на их территории, человек испытывает мощную энергетическую подпитку, которая может выражаться в улучшении самочувствия, избавлении от негативных мыслей, желании творить и созидать.

Зачастую многие выездные семинары по йоге в Крыму проводятся в таких местах силы как Кизил-Коба. Это небольшая стоянка, располагающаяся неподалеку от пещеры и водопада с ледяной водой. А Долина Привидений под Алуштой и вовсе считается одной из красивейших природных достопримечательностей. Она славится скоплением каменных фигур на горе Демерджи. Скельские менгиры, расположенные под Севастополем, ежегодно манят к себе тысячи туристов-эзотериков, поскольку также обладают загадочной невидимой силой, оказывающей целительное воздействие на человека. Каменные грибы, Кара-Даг, Качи-Кальон и многие другие известные исцеляющие места Крыма ежегодно включают в свои маршруты практически все организаторы туристических йога-походов по Крымскому полуострову.

Преимущество йога-похода сводится к тому, что в течение 7-14 дней, в зависимости от общей продолжительности маршрута, у женщины есть уникальная возможность полностью абстрагироваться от домашних забот и погрузиться в мир познания своего тела и духа. Возможно, однажды отправившись в йога-поход, женщина не только прекрасно проведет время в единении с природой, но и навсегда изменит отношение к своему здоровью и жизни в целом.

Автор: Анна Назарова

Чем женская йога отличается от мужской?

Женская йога направлена на проработку мышц и связок, отвечающих за нормальное функционирование репродуктивной системы. Она не предполагает серьезных силовых тренировок и быстрого темпа. В женской йоге иные акценты:

• Внимание мышцам и связкам тазового дна.
• Больше упражнений на растяжку.
• Больше времени на выполнение каждого упражнения и меньший темп занятий.
• Внимание к общему самочувствию, настроению и дням цикла.
• Плавность движений и умеренная нагрузка.

Женская йога нормализует состояние органов таза, помогает осознать свою сексуальность, повышает либидо и улучшает настроение. Практика помогает женщине долгие годы оставаться здоровой, привлекательной и счастливой.

Лучшие упражнения для женского здоровья из йоги и пилатеса

Специальные упражнения из йоги и пилатеса помогут проработать и укрепить мышцы таза, раскрыть тазовые кости, разогнать кровь, восстановить кровообращения в органах и тканях. Одновременно укрепляются ягодичные мышцы, мышцы бедер, низа спины, брюшного пресса, улучшается подвижность позвоночника, тазобедренных суставов. Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и ремень.

Йога для женщин (упражнения для таза из йоги)

Основная часть упражнений из йоги направлена на раскрытие тазобедренных суставов и работу с тазовым дном. Поэтому во время занятия концентрируйте свое внимание именно в этой области. Старайтесь визуализировать костную структуру, прислушивайтесь к себе. Делайте упражнения медленно, до тех пор, пока не будете чувствовать отдачу от каждого движения.

1. Пресс коленом

Лягте на спину, ноги согните (не нужно подтягивать колени к подбородку, важно, чтобы крестец удобно лежал на полу). Затем одну ногу вытяните. Согнутую ногу придерживайте рукой. Закройте глаза и постарайтесь выровнять тело таким образом, как будто обе ноги лежат на полу. Вдыхайте и выдыхайте глубоко – как говорят йоги, «в таз». Должно появиться ощущение, что воздух проходит максимально глубоко, до самого тазового дна. Как только вам удастся добиться симметричных ощущений в обеих частях тела, поменяйте ноги. Это упражнение поможет нам выровнять таз.

2. Вращение копчиком

Сядьте в удобную для вас позу (ноги скрещены перед собой). Под седалищные кости подложите небольшой подъем (лучше использовать специальный кирпич, но в домашних условиях вполне подойдут несколько пледов, небольшая плотная подушка). Руками разведите ягодицы, чтобы именно седалищные кости касались опоры. Теперь микродвижениями начинайте вращать копчиком по часовой стрелке.

Пусть движения будут медленными, не слишком точными, но важно концентрироваться на ощущениях – именно копчик должен описывать круги. Когда вы достигли этого ощущения, начинайте движения копчика вперед-назад. Это упражнение может творить чудеса, если делать его ежедневно. Снимается боль в пояснице, тренируются мышцы тазового дна, позвоночник встает на место. И все благодаря микродвижениям.

3. Бабочка

Сядьте в «Бабочку» (все так же седалищные кости находятся на возвышении), но при этом не старайтесь развести коленки по сторонам как можно шире. Прямые руки отведите назад и при помощи опоры на них держите прямой спину. В этот момент таз расслабьте и почувствуйте, как под собственной тяжестью коленки опускаются к земле. Сидите и расслабляйтесь. Важно, чтобы тазобедренные суставы раскрывались медленно, мышцы пружинили, а не рвались. Возможно, потребуется некоторое время для выполнения этого упражнения, но его можно проделывать и перед телевизором.

4. Скрутка

Для выполнения скрутки вам потребуется ремень. Седалищные кости все так же остаются на возвышении, прямые ноги разведите в стороны. На правую ступню накиньте ремень, возьмитесь за ремень левой рукой. А правую с выдохом разместите у себя за спиной. Это так называемая «скрутка», которая позволит тазобедренным суставам размяться, а мышцам расслабиться. Скрутку делаем мягко, без фанатизма, спину держим прямой. Сделайте по несколько скруток на каждую ногу.

5. Качели

Встаньте в положение «Кошка» (на четвереньки, ладони под плечами, коленки под тазобедренными суставами). Из этого положения начинайте раскачивать таз в одну из сторон. Например, выбираем правый бок. Весь вес направляем на правую подвздошную кость и ее с выдохом направляем вверх, с вдохом – вниз. Так потихоньку к «качелям» присоединится правая рука. В итоге вы должны развернуть тело, как показано на картинке. Но при этом следует помнить, что все держится именно на тазу! Повторите то же самое на вторую ногу.

6. Поза «Ступы»

Разведите стопы шире в стороны. Вытяните руки вверх или сложите их перед грудью. На выдохе присядьте, широко разводя бедра и колени в стороны и максимально подтягивая таз и копчик вперед и вниз. Корпус должен при этом сохранять вертикальное положение. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд. Приседания отлично тренируют тазовое дно, что особенно актуально для женщин. Старайтесь делать эту позу как можно чаще в течение дня.

7. Выпады

Из предыдущей позы опуститесь вниз и, перебирая руками по полу, постепенно делайте выпады то на одну, то на другую сторону.

8. Релаксация

Лягте на спину, ноги согните в коленях, крестец удобно расположите на полу. Коленки разведите немного в стороны. Покатайте крестец из стороны в сторону, вперед-назад, это прекрасный массаж для спины, позвоночника, особенно если болит поясничный отдел. В этой позе нужно ненадолго задержаться и просто подышать «в таз». Мышцы тазового дна расслабляются. Женская половая система приходит в норму, нормализуется гормональный фон.

На заметку. Сегодня укрепление мышц малого таза — признанная медицинская методика, которая эффективна при различных заболеваниях.

Упражнения для женщин из пилатеса

Одно из его ключевых понятий в пилатесе – силовой центр, объединяющий ягодичные мышцы, мышцы бедер, тазового дна и низа спины. Во время занятий пилатесом вы активизируете движение лимфы и крови и тонизируете мышцы в этой зоне.

Упражнения из пилатеса помогут вам проработать мышцы пресса и тазового дна, улучшить подвижность позвоночника, раскрыть тазобедренные суставы, избавиться от зажимов в зоне таза и тонизировать всю мускулатуру.

1. Разминка: полнообъемное дыхание

Сядьте удобно по-турецки. Ладони положите на колени. Спину выпрямите, макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и наполните воздухом сначала живот, начиная с низа, затем легкие, также снизу вверх. Выдохните в обратном порядке, сдувая грудь, а затем живот. Сделайте 5 таких вдохов и выдохов, чтобы активизировать весь организм и подготовиться к занятию.

Далее во время выполнения всех упражнений комплекса дышите по системе пилатеса: только грудью, не расслабляя мышц пресса, а значит, и не впуская в живот воздух.

2. Сотня

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Поднимите прямые ноги до угла 45 градусов к полу. Приподнимите верхнюю часть корпуса так, чтобы лопатки не касались пола, руки вытяните вперед. Взгляд направьте на живот. Начните выполнять легкие движения руками, как будто бьете ладонями по воде. Делайте вдох на 5 движений руками и выдох также на 5. Выполните 100 движений руками с минимальной амплитудой.

3. Ролл-ап, ролл-даун

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните за головой, вытяните позвоночник. Медленно переведите руки вверх и затем поднимите корпус от пола и, двигаясь за вытянутыми руками, постепенно переведите его в положение, в котором спина будет перпендикулярна полу. Выпрямите ноги и, продолжая движение, опускайтесь к ним руками и корпусом до тех пор, пока максимально не скруглите спину. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.

4. Круги ногой

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Оставив левую ногу согнутой (колено направлено в потолок), правую поднимите и вытяните перпендикулярно полу. Вытяните носок и разверните его наружу. Начните выполнять круговые движения по направлению от опорной ноги. Сделайте 6-8 кругов в одну сторону, затем столько же в другую. Повторите с другой ноги.

В этом упражнении важно, чтобы колено опорной ноги смотрело строго в потолок, а таз был неподвижен. Если достичь этого не удается, уменьшите радиус круга. Если же упражнение кажется вам легким, положите опорную ногу на пол.

5. Сайд-пассе левой ногой

Лягте правым боком на пол, выровняв все тело вдоль края коврика. Положите правую руку под голову, тяните плечи от ушей. Левую руку расположите перед корпусом для опоры. Вытяните позвоночник. Ноги выведите вперед под углом 45 градусов и расположите их в позе пилатеса: пятка к пятке, носки врозь. Согните левую ногу коленом вверх, выпрямите ее вверх и прямую медленно опускайте, стремясь пяткой к пятке правой ноги. Сделайте 8-10 повторов левой ногой.

6. Выпрямление ног

Примите положение планки с упором на колени и локти. Стопы поставьте на носки. Подкрутите таз, зажмите ягодицы, вытяните позвоночник. Выпрямите левую ногу, опустите ее, затем проделайте то же самое правой ногой. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Затем 6-8 движений, распрямляя обе ноги одновременно. После данного упражнения для расслабления примите позу ребенка.

7. Сайд-пассе правой ногой

Повторите сайд-пассе правой ногой.

8. Плечевой мост

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Медленно поднимайте таз, отрывая от пола позвонок за позвонком. Задержитесь в самой высокой точке и затем так же медленно опустите таз на пол. Сделайте 8-10 повторов.

9. Ролл-овер

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Поднимите ноги вверх. Аккуратно поднимите таз от пола и переведите ноги назад. Тянитесь пятками назад, копчиком при этом стремитесь вниз. На закидывайте ноги за голову. Медленно опустите таз на пол, оставив ногу перпендикулярно полу. Повторите движение 6-8 раз.

Добавьте эти упражнения пилатеса к своим занятиям или выполняйте этот комплекс отдельно (делая по 2-3 круга) несколько раз в неделю. И вы увидите, что вскоре ваша интимная жизнь изменится к лучшему.

Упражнение Кегеля

Популярное сегодня упражнение для интимных мышц выполняется довольно просто.

Техника упражнения: необходимо напрячь мышцы тазового дна, как будто вы удерживаете позыв на мочеиспускание, – досчитать до 10 (или 20 в идеале) – выдохнуть, повторить 10 раз. Мышцы пресса и ягодиц в этом процессе не участвуют!

Такое упражнение не требует специальной подготовки и может выполняться в любое удобное время (4–5 раз в день, можно чаще).

Эффект от лечебной гимнастики многократно усиливается при увеличении общей физической активности и ведении правильного образа жизни, отказе от курения, жирных, острых, соленых, копченых блюд, выпечки, переизбытка алкоголя, крепкого чая и кофе.

Кинезитерапия для женщин

Коррекция женского здоровья – важное направление деятельности Казанского Центра кинезитерапии. Мы предлагаем абсолютно естественные и безопасные методы оздоровления, которые доказали свою эффективность за долгие годы работы Центра и применения на практике специальных лечебных программ.

Это действенная альтернатива таким небезопасным и непредсказуемым методам лечения, как гормональная терапия и операции.

Кинезитерапия – современный и безопасный метод лечения заболеваний органов малого таза у женщин без лекарств и операций, который доказал свою эффективность на протяжении 10 лет использования во многих ведущих клиниках мира.

Лечебный эффект основан на том, что специально разработанные программы позволяют максимально включить в работу глубокую скелетную мускулатуру и сосуды тазового дна, и, таким образом, восстановить транспортировку жидкостей – скорость и объем кровотока, лимфотока, питательных веществ во все органы и ткани малого таза.

В нашем Центре успешно применяются программы по работе с мышцами тазовой и мочеполовой диафрагмы для борьбы с воспалительными заболеваниями тазовых органов. Программа позволяет воздействовать на гемодинамику и лимфодинамику органов малого таза, устраняя застои и воспаления.

Метод кинезитерапии позволяет при помощи узколокальных воздействий добиться уменьшения степени опущения тазовых органов, что подтверждается при повторных УЗИ, устранения цистита, восстановления динамики кишечника и полного клинического выздоровления. Разработанная программа позволяет вернуть женщине здоровье!

Женские заболевания, которые мы лечим:

1. Лечение позвоночника и суставов у женщин с сопутствующими заболеваниями тазового дна и внутренних органов;

2. Лечение и профилактика женских болезней. Боли внизу живота у женщин. Хронические тазовые боли – гинекологические, урологические, аноректальные, тазовые боли послеоперационные (реабилитация), эндометриоз матки, воспаление придатков, дисфункция яичников, миома матки, опущение внутренних органов, опущение органов малого таза и брюшной полости;

3. Варикозное расширение вен на ногах, профилактика тромбоза;

4. Хронические заболевания органов малого таза (эндометриоз, аднексит, геморрой, трещины прямой кишки, запоры и др.);

5. Проблемы здоровья, связанные с родовой деятельностью. Боли в спине и пояснице в период беременности

(до 8 месяцев). Профилактическая гимнастика для беременных по правилам кинезитерапии и др.;

6. Восстановление организма и фигуры после родов (послеродовые боли, растяжки на животе, диастаз мышц живота, опущение органов после родов);

7. Коррекция мышечной недостаточности, избыточной массы тела, лечение целлюлита

, укрепление мышц пресса;

8. Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Массаж рук и ног для женщин.

Необходима консультация специалиста.

Консультация врача + диагностика методом прикладной кинезиологии – 1000 руб.

Звоните, пишите! Тел.: (843) 570-55-25, WhatsApp: 79655968085 или группа вконтакте.

Следите за нами в “Инстаграм” (фото и видео с занятий):

Читайте нас в “Яндекс Дзен”:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Подписаться на новости Казанского Центра кинезитерапии

Акции центра, лечебные упражнения и полезные советы от наших специалистов о том, как самостоятельно поддерживать здоровье суставов и позвоночника без лекарств

Похожие статьи:

Скорая помощь при болях в спине. Пять лечебных упражнений

Суставная гимнастика

Лечебные упражнения дома. Полумостик от дивана или стула

Можно ли сочетать йогу с другими практиками и лечением у гинеколога?

Йога хорошо сочетается с другими практиками восстановительной медицины:

• остеопатия;
• краниосакральная терапия;
• соматоэмоциональный релиз;
• аутогенный медитативный массаж;
• вумбилдинг и др.

Искусство йоги не противоречит, а напротив – дополняет указанные практики, усиливает их действие и ускоряет выздоровление.

Йогой можно заниматься и на фоне гормональной терапии. Регулярная практика помогает укрепить иммунитет, повышает устойчивость организма и снижает риск развития побочных реакций при приеме препаратов.

Если есть показания к хирургическому лечению, заниматься йогой нужно с осторожностью. При некоторых состояниях – например, при больших кистах яичников, миоме на ножке – физические нагрузки не рекомендованы. После операции йога пойдет на пользу – она помогает восстановить мышечный тонус, стабилизировать гормональный фон и сгладить последствия хирургического вмешательства.

Можно ли заниматься йогой во время менструации?

• Стоит ли отменять занятие йогой, если начались месячные?
• Допустимо ли перевернутое положение тела во время кровотечений?
• Есть риск развития эндометриоза при занятиях йогой в дни менструации?

Эти вопросы задаются гинекологу о йоге чаще всего. Не всем женщинам хочется пропускать занятия из-за «этих дней». Многие готовы заниматься йогой даже при плохом самочувствии, надеясь, что асаны облегчат его.

Хронические заболевания

Если ранее у вас наблюдались какие-либо патологические процессы в организме (причем не только те, что связаны с репродуктивными органами), системные нарушения, заболевания, стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как заняться йогой или какими-либо другими программами.

Самочувствие и возможности своего организма

Если патологий в истории болезней не было, но при этом у вас все равно есть сомнения по поводу безопасности йоги для вашего здоровья, пройдите комплексные обследования и УЗИ органов малого таза.

Это позволит врачу точно определить, есть ли у вас противопоказания, которые могут помешать заниматься йогой.

Что касается запрета на физическую активность во время менструации, то здесь специалисты пока не видят никаких серьезных оснований для этого.

Месячные – нормальное явление, которое не относится к патологиям. Не нужно считать менструацию болезнью! Научитесь принимать свой организм и его особенности.

Желательно снизить физические нагрузки, так как они могут влиять на тонус матки и усиливать кровотечение. Но отказываться от них полностью не стоит даже в эти дни.

Польза йоги во время менструации

Некоторые упражнения во время йоги полезны для кровообращения в области малого таза, так как благотворно влияют на женские органы и минимизируют менструальные боли.

Нет доказательств вреда

Женщины опасаются, что при некоторых положениях во время занятий возможен заброс крови в матку или брюшную полость. Это возможно. Но нельзя говорить о том, что занятия йогой во время месячных приводят к развитию эндометриоза. Пока такая гипотеза не подтвердилась.

Не стоит отказываться от йоги

На самом деле риск минимальный. Менструальная кровь действительно может попасть в «непправильную» зону, что может спровоцировать некоторые последствия. Тем не менее бояться этого не следует. К тому же вы можете предупредить учителя йоги, что не будете выполнять ряд упражнений во время занятия. Никто не будет принуждать вас делать что-то против вашей воли.

Йога в «легкие» дни месячных

Многие женщины занимаются йогой без перерывов во время месячных. Гинекологи советуют отталкиваться от своего самочувствия и посещать йогу в те дни, когда менструальные кровотечения становятся уже не такими обильными. Это поможет сократить риск заброса крови в матку и брюшную полость.

Влияние йоги на цикл

Не существует никаких научных подтверждений, которые доказывали бы, что занятия йогой меняют менструальный цикл.

Йога тренирует многие группы мышц и благотворно влияет на различные внутренние системы, улучшая их работу и нормализуя кровообращение.

Однако изменения менструального цикла при регулярных занятиях йогой, скорее всего, могут быть связаны с другими причинами и заболеваниями. Тогда нужно будет обратиться к гинекологу.

Как начать заниматься йогой?

Для занятий йогой достаточно вашего желания и специального коврика. Опытные йоги говорят, что даже коврик необязателен, но с ним практика будет комфортнее.

Выполнять асаны и дыхательные упражнения можно как самостоятельно, так и с инструктором. Второй вариант предпочтительнее – тонкости выполнения определенных асан может подсказать только преподаватель. Лучше начинать под наблюдением инструктора, а далее можно перейти и к самостоятельной практике.

Сделайте йогу своей полезной привычкой – и пусть каждый день будет наполнен силой и радостью!

Воздействие различных техник йоги на женское здоровье

«Йога благоприятна и для мужчин и для женщин. Женщины нуждаются в йоге даже больше, чем мужчины, так как природа возложила на них больше ответственности, чем на мужчин».

Гита Айенгар

В настоящее время можно с уверенностью констатировать рост психологических и физических нагрузок на женщин. В течение последних нескольких десятков лет наблюдается значительный рост числа женщин, занявших свои места на работе, тем самым, зачастую принявших на себя значительную часть мужского функционала.

При этом, выполняя социальную функцию работника, сотрудника, руководителя (а во многих случаях и кормильца семьи), женщины в большинстве случаев не снимают с себя полностью традиционные направления «домашнего» труда. Таким образом, суммарная нагрузка на женщин (работа +дом) получается в среднем на 15-20% больше суммарной нагрузки на мужчин. Подобный рост социальной активности женщин, безусловно, открывает новые возможности и горизонты для развития, но вместе с тем зачастую приводит к сильным перегрузкам как в физическом, так и в психологическом плане. Стабилизации, уравновешиванию физического и психологического состояния способствуют различные техники йоги. Очень важно, что именно йога оказывает влияние не только на физическое состояние женщин, но и на ее эмоциональное состояние, от которого во многом зависит и общее состояние здоровья, и выработка женских гормонов, и здоровье женской репродуктивной системы.

Современный малоподвижный образ жизни имеет большое негативное влияние на женское здоровье – тазовая область постоянно испытывает дефицит стимуляции, что негативно сказывается на состоянии органов малого таза. В физиологическом плане йога вполне реально способствует нормализации менструального цикла, снижению интенсивности болезненных ощущений в этот период, а также уменьшению проявлений ПМС и в целом сохранению и поддержанию репродуктивного здоровья женщины.

Несмотря на то, что в йоге нет принципиального разделения на «мужскую» и «женскую» практику, во многих случаях женский организм нуждается в особом внимании и индивидуальном подходе в определенные периоды. Более подробно можно узнать на специальном онлайн-курсе «Женское здоровье»: Научный подход к оздоровлению репродуктивной системы

При регулярной и правильным образом составленной практике гармонизируется общее состояние организма, происходит укрепление мышц и связок, увеличивается подвижность позвоночника и суставов, что, безусловно, укрепляет женское здоровье.

В качестве основных положительных результатов практики йоги для женщин можно обозначить следующие:

1. Улучшение кровоснабжения органов малого таза
2. Расслабление поясницы
3. Положительное влияние на гормональный баланс
4. Стимуляция и тренировка мышц, препятствующих опущению органов малого таза
5. Развитие гибкости позвоночника, формирование правильной осанки
6. Нормализация деятельности ЖКТ
7. Снижение уровня стресса

Разумеется, влияние йоги и в физиологическом и в психоэмоциональном плане намного шире и дает множество возможностей для сохранения, поддержания, а во многих случаях и возвращения женского здоровья.

Подробно ключевые аспекты и особенности практики йоги для женщин описываются в книге Гиты Айенгар – дочери знаменитого учителя йоги Б.К.С. Айенгара, «Йога для женщин», в которой подчеркивается огромное значение йоги на всех этапах жизни женщины. В своей книге Гита Айенгар рассматривает три ключевых этапа в жизни женщины, соответствующие молодости, среднему возрасту и старости:

1. Менструация
2. Беременность и роды
3. Климактерический период

Согласно Гите Айенгар, практика йоги в период полового созревания девушки может существенно облегчить состояние организма. Перевернутые асаны и прогибы стимулируют работу гипофиза. Наклоны вперед, в свою очередь, вызывают приток крови к органам брюшной полости. Также практика йоги оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние девушки в переходный период, позволяет контролировать эмоции и поддерживать психическое равновесие. Также йога эффективна в случаях различных менструальных расстройств (которые могут быть вызваны как физиологическими отклонениями, так и психологическими факторами). В этих случаях асаны и пранаямы способны восполнить дисфункцию органов и способствовать установлению гормонального баланса. Также йога способствует расслаблению и необходимому отдыху и восстановлению.

Гита Айенгар также подчеркивает благоприятное влияние практики йоги во время беременности. Несмотря на то, что многие женщины опасаются, что практика йоги негативно скажется на ее течении (вплоть до угрозы выкидыша), корректная практика йоги способствует сохранению физического и душевного благополучия матери и будущего ребенка. При этом, безусловно, следует максимально осторожно и внимательно подходить к практике в первые три месяца беременности. Гита Айенгар делает акцент на том, что недостаточность секреции щитовидной железы может создавать угрозу выкидыша. В этой связи она рекомендует выполнение асан, стимулирующих ее работу (таких как Сарвангасана, Ширшасана, Джану Ширшасана) еще до зачатия.

Также асаны оказывают очень благотворное влияние в качестве мер против угрозы выкидыша, вызванной такими дефектами, как воспаление или смещение матки. Практика йоги до зачатия и во время беременности также может существенно облегчить и сами роды – укрепленные с помощью асан мышцы работают более эффективно в этот момент.

Период менопаузы, также как и период полового созревания, характеризуется органическими, физиологическими и психологическими расстройствами. Вследствие гормонального дисбаланса женщины страдают от приливов крови, повышенного давления, бессонницы, головных болей и т.д. В этот период также характерны различные эмоциональные расстройства, страхи, беспокойства, приступы гнева, вплоть до депрессивных состояний. В этих случая практика йоги особенна важна, так как помогает успокоить нервную систему и вернуть душевное равновесие.

Гита Айенгар пишет, что йога это «подарок для старости» – «одиночество и беспокойство, создающие печаль и озабоченность, преодолеваются йогой, и начинается новая жизнь».

Таким образом, занятия йогой показаны женщинам в любом возрасте, почувствовать же на себе ее положительный эффект можно только при условии корректной и непрерывной, стабильной практики.

Некоторые асаны и техники йоги для женщин.

Баддха Конасана – поза Связанного угла

В зависимости от состояния тазобедренных суставов, уровня гибкости, а также других физиологических и возрастных особенностей данная асана может быть адаптирована под индивидуальные условия (использование ремешков и болстеров, выполнение асаны лежа или сидя у стены).

Баддха Конасана увеличивает подвижность тазобедренных суставов, внимает напряжение в области таза, стимулирует и нормализует работы яичников, оказывает положительное влияние на менструальный цикл. Асана также положительно влияет на работу почек и мочевого пузыря, снимает спазмы.

Баласана – поза младенца

Эта успокаивающая асана помогает мягкому раскрытию тазоберденных суставов, а также снимает напряжение с нижней части спины. Баласана восстанавливает гармонию и равновесия в теле.

Уттхита Триконасана – поза треугольника

Данная асана избавляет от жесткости в тазобедренных суставах, а также оказывает положительное психоэмоциональное воздействие при стрессе, депрессии, приносит облегчение при менструальных расстройствах.

Вирасана

Так как выполнение классической Вирасаны требует хорошей растяжки тазобедренных суставов, на начальном этапе практики рекомендуется использовать в качестве опоры, например, сложенное одеяло/подушечку. Во время беременности Вирасану также следует практиковать с осторожностью, под руководством опытного преподавателя.

Вирасана растягивает мышцы бедер и промежности, улучшает пищеварение. Асана способствует формированию осанки, растягивает голеностопы, помогает для снижения артериального давления. При длительной фиксации (20-25 минут) способствует избавлению от мигреней.

Пашчимоттанасана – поза растяжения ягодиц

Длительное удержание пашчимоттанасаны способствует массажу органов брюшной полости, укрепляет и тонизирует их. А также способствует общему расслаблению и отдохновению ума.

Регулярная практика этой асаны расслабляет суставы бедер, помогает для удаления жировых отложений в абдоминальной области. Также асана тонизирует все органы брюшной полости, помогает активизировать работу почек, печени, надпочечников и поджелудочной железы; тонизирует органы таза, в связи с ее выполнение особенно эффективно для устранения расстройств женской половой системы.

Сарвангасана – поза свечи

Сарвангасана относится к циклу важнейших асан для женского здоровья. Она успокаивает нервную систему, укрепляет мускулатуру бедер, живота, рук, спины, а также укрепляет позвоночник.

Сарвангасана эффективна при лечении варикоза вен, также выполнение этой асаны способствует стимулированию деятельности всех желез внутренней секреции.

Регулярная практика Сарвангасаны благотворно влияет на женские половые органы, а также способствует нормализации пищеварения, более эффективному выведению токсинов.

Как и все другие перевернутые асаны Сарвангасана исключается из практики во время менструального цикла.

Уддияна Бандха – брюшной или диафрагмальный замок

При выполнении Уддияна Бандхи активно задействуются органы и мышцы брюшной полости. Включение в практику Уддияна бандхи положительно влияет на работу кишечника, способствует его очищению и устраняет запоры, помогает в лечении болезней желудочно-кишечного тракта. Уддияна Бандха очень эффективна для борьбы с опущением органов малого таза, и всех проблем с ним связанных.

Противопоказанием к выполнением Уддияна Бандхи также являются беременность и критические дни.

Разумеется, данный перечень асан и техник рассмотрен в качестве примера, и сбалансированная практика йоги для женщин должна включать и силовые асаны, асаны стоя, балансы, а также полноценную шавасану. Кроме того крайне эффективной для поддержания психоэмоционального равновесия женщины является практика йога-нидры (йога психического сна).

Ограничения и противопоказания

Несмотря на высокую адаптивность йоги и возможность выстраивания корректной практики в большинстве случаев, существует ряд моментов, к которым женщинам следует относиться с особенным вниманием.

Практически во всех традициях во время менструального цикла (от 48 до 72 часов) рекомендуется полный отдых от практики. В случае ощущение сильного напряжения или болезненных ощущений могут выполняться некоторые наклоны вперед.

Перевернутые асаны противопоказаны в течение всего периода. Выполнение во время цикла таких асан как халасана, сарвангасана, випарита-карани-мудра, адхо-мукха-врикшасана, ширшасана и т.д., может привести к остановке цикла, что, в свою очередь, может иметь крайне негативные последствия, вплоть до развития кист, фибром, эндометриоза и онкологии.

Также необходимо исключить из практики асаны, оказывающие сильное давление и сжатие области живота, такие как маюрасана, навасана, шалабхасана, глубокие скрутки. Также рекомендуется не выполнять глубокие прогибы (такие как Дханурасана или Ардха Чакрасана) и отказаться от таких практик как Капалабхати, Бхастрика, Мула и Уддияна бандхи.

Работа студентки Московского Университета Йоги

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги и специальном онлайн-курсе «Женское здоровье»: Научный подход к оздоровлению репродуктивной системы