Здравствуйте мои дорогие читатели!

Упражнения имеют много преимуществ. Польза йоги для тела велика, упражнения не только укрепляют здоровье, развивают упругость тела, но и приносят пользу для ума.

Йога начинается с изучения истории. Ни в одном источнике не найти конкретную дату, когда кто-то начал проповедовать йогу. Это, безусловно, произошло до нашей эры. Затем впервые упоминаются медитативные практики, затрагиваются основные постулаты и изображаются люди, сидящие в позе лотоса.

Теперь каждый преподаватель скажет, что йога — это сочетание статических физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Родом из Индии.

Никаких подробностей … Все знания надо получать самостоятельно! Упражнения — асаны оказывают огромное влияние на сенсорное состояние человека, делают дух сильным, а тело устойчивым к различным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

В йоге есть несколько направлений: ингар, хатха, бикрам-йога (менее популярный вид в России, который набирает популярность), с испольщованием гамаков, кундалини и аштанги.

Пилатес — система физических упражнений, способствующих восстановлению организма после болезней и операций, подходит для практики в любом возрасте (не требующая специальной подготовки).

Люди прекрасно понимают, что для ее изучения потребуется несколько шагов. В Аштанге 8 ступеней:

1. Яма — этические правила, которым нужно следовать каждому. На этом этапе важно узнать, как живут настоящие мастера. Яма равняется нашим христианским заповедям: «Не укради», «Не убей» и т.д. Главное — это не жалеть, не присваивать чужое и воздержание (от беспорядочных сексуальных отношений, вредных привычек, и т.д.).
2. Нияма — это духовное развитие (поклонение богам).
3. Асаны — постоянные упражнения.
4. Пранаяма — работа с дыханием, добиться среднего состояния через дыхание (борьба со стрессом, страхами и т.д.).
5. Пратьяхара — осознанность, сосредоточенность, умение заглянуть в себя.
6. Дхарана — это полная абстрагирование от внешнего мира, фокус внимания в одной точке.
7. Дхьяна — это медитативное, изменённое состояние мозга (последняя стадия — способность полностью отключиться от внешнего мира для достижения просветления).
8. Самадхи — это состояние ума, в котором «невозможное становится возможным», просветление и мудрость.

Что заставляет молодых людей изучать сложные позы, садиться и изучать мантры — молитвы?

Есть много причин:

• самый замечательный способ стать гибким (есть замечательные силовые упражнения);
• улучшение здоровья — укрепление мышц позвоночника, шеи и спины. Стабилизация сердечнососудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Чтобы очистить организм, укрепить нервную систему;
• грамотный подход к похудению;
• большое количество физических упражнений и готовых программ;
• умение обходиться без посторонней помощи.

Почему стоит начать заниматься йогой

Огромное количество плюсов убеждает людей хотя бы попытаться начать заниматься йогой. Обычно те, кто попробовал хотя бы один раз, снова и снова обращаются к йоге, потому что после 1-го упражнения человек начинает чувствовать себя лучше.

После йоги улучшается сон, исчезает бессонница и ночные кошмары. Усилен мышечный корсет, улучшена осанка. Польза йоги для тела очень велика. Уровень стресса минимален, и человек избавляется от дипрессии.

Кроме того, многие люди начинают заниматься йогой для похудения. Действительно, постоянные упражнения быстро приносят свои плоды. Заниматься йогой можно в любом возрасте, главное — соблюдать правила и опасаться противопоказаний. Даже беременные женщины и дети от 3 лет могут заниматься йогой для здоровья.

Многие женщины выбирают йогу из-за ее влияния на репродуктивную систему. Ученые подтвердили, что постоянная практика помогает улучшить гормональный баланс, а также положительно влияет на либидо. Все это в комплексе помогает быстрее забеременеть. И если вы продолжите заниматься йогой во время беременности, роды будут простыми и практически безболезненными благодаря правильной подготовке и высокой эластичности связок, мышц и суставов.

Вы можете заняться йогой в любое время, что означает, что даже занятой человек может уделять внимание своему здоровью после долгого дня или даже в начале него. Время не важно для практикующих. Главное — подготовка и быть в духе.

Польза йоги

Как же регулярные занятия йогой влияют на тело?

• • Вы приобретаете уверенность в себе и своём теле, учитесь контролировать каждую мышцу, слушать себя и желания своего тела. Такое умение позволяет сохранять стойкость в любой ситуации и лучше справляться со стрессом.
• • Нормализация кровяного давления, укрепление сердечно-сосудистой системы.
• • Эластичность мышц и гибкость тела. Кожа становится упругой, рельеф тела более заметен.
• • Позитивное отношение к себе и своему телу помогает иначе посмотреть на мир, вернуть оптимизм и яркие краски.
• • Гармония тела и души помогает быстрее прийти к осознанию вреда для своего организма, отказу от деструктивных привычек.

Чем полезна йога для мужского организма

Йога очень полезна для секса. Сила, данная природой, если она не развита, будет потеряна. То же самое с гибкостью. Несмотря на то, что женщины более эластичны по своей природе, способность развивать устойчивость велика и в мужском теле. И это действительно уникально. Давайте вспомним восточных воинов, способных сгибаться, как того требуют сложные боевые приемы.

Еще один плюс женского тела — это пластичность, мобильность, утонченность, гладкость и мягкость, которые говорят о способности адаптироваться, служить цели сохранения и продления жизни. В мужчине эластичность и сила предназначены для решения возникающих проблем.

Часто мужчины не любят растяжки, считают это упражнение для женщин и недооценивают важность для гармоничного развития мышц.

Во-первых, это половые заболевания по разным причинам. Во-вторых — это психические расстройства и блоки. Завышенные требования общества, у которого в системе «ценностей» конкуренция.

В-третьих, неразборчивые отношения, сексуальные излишества, которые сейчас воспринимаются как «сила», на самом деле вовсе ей не являются, а только приводят к ухудшению здоровья.

Многие понимают, когда у них уже есть трудности и заболевания репродуктивной системы. Польза йоги для мужчин заключается в том, что она позволяет не быть заложником природы и сексуальной энергии. Вы можете научиться использовать ее эффективно.

Вирабхадрасана

Имеет смысл начать работу над телом с низших энергетических центров — Муладхара, Свадхистана и Манипура. Такие позы, как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джана Ширшасана, Падмасана, Самаконасана и другие, прекрасно стимулируют предстательную железу, как и многие позы: Утитха Хаста Падангуштхасана, Врикшасана, Натараджасана и другие.

Работа с центрами живота и солнечного сплетения развивает силу воли, пробуждает спокойную энергию и преданность, четко ставит цели и формирует убеждения для их достижения. Каста кшатриев (воин) занимается исключительно прокачкой нижних чакр.

Высшим энергетическим центром являются чакры Анахата, Вишудхи, Аджны. Польза поз йоги для области сердца заключается в том, что они позволяют лучше воспринимать свои эмоции. Развивать в себе человечность, любовь. Это позы Бхуджангасана, Дханурасана, Чакрасана, Шалабхасана, Устрасана и другие.

Постепенно, согласно дыхательным упражнениям, медитативным техникам, человек укрепляется на физическом уровне, поднимая уровень своего сознания от нижних центров к верхним: он начинает жить и действовать не с позиции «я — тело (животное)», а с уровня «я — душа (человек)».

Перевернутые позы работают с верхними центрами, например: сарвангасана (поза березы), халасана (поза плуга), предплечья, кисти рук. Они толкают энергию к голове. Сахасрара-чакра — это связь с Абсолютом. На этом уровне люди думают о своих галактических поисках, целях и начинают служить обществу, вселенной, космосу и Творцу. Очищение всех энергетических центров позволяет получить энергию для творческой и личной реализации.

Упражнение, зависит от того, какой уровень сознания у человека. Если чакры не раскрыты, он становится рабом удовольствий, эгоистичных стремлений, которые постепенно приведут к деградации. Часто такие люди ведут себя грубо и даже девиантно. Как мы видим, простые практики превращаются в тонкую и продуманную систему физического и духовного самосовершенствования, находя свое отражение в реальной жизни.

Первое, что способствует такой работе — это чувство собственного достоинства и качества, необходимые для достижения своих целей. После занятий естественно беспокоиться о соседях, семье, родственниках.

Отныне все, что человек делает, исходит из его души. Такие слова, как «так необходимо», «что скажут другие», «как и все мои», не имеют над ним власти. Йога помогает вступить на путь самовыражения и реализации потенциала, заложенного Творцом, то есть реализации божественного плана на земле.

Влияние йоги на организм

Желание укрепить организм в целом и улучшить общее состояние здоровье – одна из главных причин, почему люди сегодня приходит на йогу.

Но взгляды людей на оздоровительные механизмы йоги часто расходятся с реальностью. Причина этого в том, что многие идеи о пользе йоги в ходу еще с середины 20 века, когда понимания воздействия йоги на организм было гораздо меньше. Высказывались гипотезы, которые за счет популизма часто принимались за истину. Сейчас мы понимаем гораздо больше, и для улучшения состояния здоровья лучше отталкиваться от реальности.

В этой статье мы рассмотрим реальное влияние йоги на организм. Сначала основные заблуждения о том, как работает йога, и потом — чем полезна йога для здоровья на самом деле.

Как работает йога: основные заблуждения

1. Многие асаны обладают значительным влиянием на организм

Это часто или не совсем так, или совсем не так.

Нужно понимать, что авторы многих трудов, воспевающих пользу асан, не обладали должным пониманием медицины и физиологии по современным меркам.

Глобальная польза перевернутых поз, таких как стойка на голове или березка (сарвангасана), о которых говорят популярные книги о йоге, не найдена. Да, улучшается отток крови из ног, но такого же эффекта можно достичь, положив ноги на стену, с подушкой под тазом. Изменение кровобращения внутренних органов от скруток или позы плуга недостаточно для значительного эффекта.

Есть несколько асан, с действительно значимым специфическим эффектом, но их немного и они носят в основном терапевтический эффект. Например, супта-баддха-конасана («бабочка» лежа) при дисменореях, или паванмуктасана (лежа колени к животу) при запорах.

Для организма в целом гораздо более важным является общий объем нагрузки на занятии, чем то, из каких именно поз оно состоит.

Для стимуляции систем организма, их укрепления и развития, плотность нагрузки должна быть высока, и нет времени по 10 минут осваивать одну позу или часто и подолгу прерываться на расслабление. Если мы хотим расслабиться, занятие должно строиться по-другому.

2. Йога = растяжка, йога = женская практика

Да, сегодня в йоге много «мягких» направлений, но есть и весьма силовые. Стоит помнить, что долгое время йога была преимущественно мужской дисциплиной.

Идея, что женщинам нужна мягкая практика, а мужчинам – силовая, так же не соответствует реальности. Женский организм нуждается в силовой нагрузке не меньше мужского. Подробнее об этом можно почитать здесь.

3. Минимизация физической активности ведет к долголетию

Некоторые люди бояться перенапрягаться, или, находясь в стрессе, ищут занятия помягче, чтобы расслабиться.

Конечно, в случае стресса, расслабляющие занятия временно помогут. Но нервную систему также нужно укреплять, а лучшее средство для этого – силовая нагрузка довольно высокой интенсивности. Просто занятие должно строиться так, чтобы на нем было трудно и к его завершению закончился запас стрессовых гормонов, а в конце сделать блок расслабления. И режим нагрузки должна быть таким, чтобы давать максимальную эффективную адаптацию, но, чтобы не было переутомления непосредственно после занятия и в последующие дни.

Также только силовая нагрузка обеспечивает должную стимуляцию обмена веществ, стимуляцию гормона роста и тестостерона (последний – у мужчин).

4. Длительная статика вызывает развитие выносливости

Это утверждение корректно только отчасти.

Статическая нагрузка действительно эффективно развивает мышечную выносливость, но она не должна быть слишком продолжительной. Если асана удерживается свыше 1,5 минут, то либо она для вас слишком легкая, либо восстановление мышц после такой нагрузки будет избыточно тяжелым для большинства людей.

Лучше удерживать асану до 1,5 минут, и повторить несколько раз за занятие, с перерывами не менее 5 минут между подходами.

5. Любая йога полезна для позвоночника

Каждая проблема с опорно-двигательным аппаратом должна решаться специалистом индивидуально. В общей группе некоторые упражнения иногда нужно заменить для конкретного человека. Но не может быть единого группового занятия, полезного для всех людей с проблемами позвоночника.

Лучше сказать, что общая группа по йоге может быть в целом достаточно безопасна для людей с проблемами. Или же потенциально опасна даже для здоровых людей.

Факторы, повышающие опасность травм, или неблагоприятные для людей с проблемами:

• Отсутствие должного образования инструктора в сфере биомеханики, медицинских взглядах на проблемы опорно-двигательного аппарата и современных методов реабилитации.
• Манера ведения занятия, в которой инструктор находится преимущественно на своем коврике и недостаточно корректирует занимающихся.
• Наличие технически сложных позиций: перевернутых поз, плуга, ног за голову, различных «узлов».
• Быстрый темп занятия, особенно когда нужно быстро входить в технически сложные позиции.
• Занятия только растяжкой, если у вас в течение недели нет достаточного количества силовой практики.
• Наличие головокружения от каких-либо техник.

Чем полезна йога для здоровья на самом деле

Перечислим наиболее весомые влияния йоги на здоровье с современной научной точки зрения:

1. Стимуляция организма

С научной точки зрения в здоровом организме все системы должны быть «бодрыми», что достигается их регулярной тренировкой и обеспечением ресурсами.

Занятие по хатха-йоге, в котором сочетается статическая нагрузка и растяжка, вызывает должную стимуляцию обмена веществ, ряда гормонов, нейромедиаторов мозга, что дает чувство бодрости в течение недели и стрессовую адаптацию. Все это улучшает состояние иммунитета. При грамотной организации занятия такая стимуляция происходит по некоторым параметрам эффективней, чем занятие в тренажерном зале, а общее утомление ощутимо ниже.

Подробнее см. Йога и обмен веществ и другие статьи нашего сайта.

2. Успокоение

Успокоение с помощью йоги может достигаться за счет множества факторов. Перечислим кратко основные из них:

• Перенос влияния со сложных смыслов повседневной жизни на простые телесные ощущения.
• Передача части контроля на занятии инструктору, что снижает собственный контроль на определенном уровне.
• Медленная растяжка, диафрагмальное дыхания, ряд специальных техник – подробнее в статье Йога для успокоения.
• Расслабление в конце занятия более 10 минут.
• И, как уже было сказано выше, важный фактор повышения спокойствия в жизни – постепенная стрессовая адаптация за счет правильно организованной физической нагрузки.

3. Мышечная выносливость

При использовании интервального подхода к силовой статической практике йоги достигается максимальное развитие красного мышечного волокна, отвечающего за выносливость. После таких занятий человек может бегать быстрее, а ноги у него будут уставать меньше. Также при беге кровь будет меньше закисляться, и сердцу будет нужно не так интенсивно ее перекачивать, соответственно, сердце так же будет меньше уставать. Это очень полезно при активном образе жизни на пенсии, когда возможности сердца ослабевают. См. статью Развитие мышц в хатха-йоге.

4. Подвижность

Конечно же, йога улучшает подвижность, которая нужна для здоровья опорно-двигательного аппарата. Но здесь важно не переборщить, не создать нестабильность суставов. И хорошая гибкость обязательно должна быть скомпенсирована силовой практикой.

5. Улучшение осанки

Статическая нагрузка и улучшение подвижности благоприятно сказываются на осанке. Однако, нюансы осанки каждого человека индивидуальны, и хотя опытный преподаватель многое может заметить в процессе группового занятия, некоторые параметры нужно анализировать индивидуально. Соответственно, многим людям нужны индивидуальные корректировки, нередко — несколько упражнений на дом. Групповая практика не может закрыть все вопросы.

6. Развитие аппарата дыхания

Дыхательные упражнения в йоге наилучшим образом развивают аппарат дыхания – объем легких, силу дыхательной мускулатуры, а также обучают правильному дыханию. Подробнее см. Раздел о дыхании.

7. Стимуляция деятельности ЖКТ

В йоге существует множество упражнений, стимулирующих кровообращение и моторную деятельность ЖКТ. Лучше такими техниками заниматься каждый день, а не только на групповом занятии. Подробнее об этом можно почитать в статье Йога для пищеварения.

8. Вера в йогу

Вера человека в то, чем он занимается, благоприятна для психики. Но, конечно, лучше, чтобы преподаватель старался принести занимающимся максимальную объективную пользу, а не только повышение их энтузиазма.

Сравнение йоги с другими занятиями для здоровья

Ни один вид тренинга не может дать человеку все, что ему нужно.

В йоге, например, не достаточно кардионагрузки, также она довольно слаба в отношении координации.

Поэтому, кроме занятий йогой в течение недели рекомендуются еще любые циклические нагрузки, танцы, или игровые виды спорта.

В чем же йога сильна относительно других видов физической активности?

1. Как уже говорилось, статическая нагрузка при правильной организации занятия позволяет очень эффективно развить мышечную выносливость. По сочетанию и соотношению эффективности развития, затрат времени и низкого утомления после занятия йога может быть очень хороша.

2. От двух занятий йогой в неделю с достаточным объемом силовой нагрузки в течение всей недели сохраняется приподнятый уровень бодрости, что говорит о перестройке нервной системы, уровне гормонов и нейромедиаторов.

3. В йоге есть много специальных упражнений, которые успешно можно применять для терапии. Например – усиленная тренировка диафрагмы при гастро-эзофагально-рефлюксной болезни (ГЭРБ), втягивание живота на рабочем месте для улучшения венозного оттока из таза и т.д.
Следующая статья раздела: Йога и обмен веществ

Польза для детей

Йога хороша тем, что вы можете начать практиковать ее в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Практика не менее полезна для детей, чем для взрослых, и они обычно делают это с большим удовольствием.

Йога помогает детям:

• получить правильную осанку и исправить существующие нарушения;
• развивать устойчивость и координацию;
• научиться владеть собственным телом, разными группами мышц;
• медитировать;
• укрепить иммунитет;
• развивать фокус внимания;
• избавиться от запоров, нормализовать пищеварение;
• научиться самоконтролю.

Упражнения йоги отличаются от других видов спорта тем, что там нет соревновательного момента.

Йога: способ оздоровления или причина травм?

Чем полезна Хатха йога? Сочетанием упражнений на растягивание и на укрепление мышц. Баланс силы и гибкости – это основа комфорта в повседневной жизни. Развитие этих качеств позволяет более эффективно использовать ресурсы организма. А это является залогом уверенности в ситуациях, где требуется проявить силу и выносливость.

То, что благодаря йоге можно увеличить мышечную силу, выносливость и гибкость – не пустые слова. Одно из исследований, посвященных этой теме, было проведено в 2005 году учёными Университета Висконсина. Испытуемые, ранее не имевшие опыта регулярных занятий, были разделены на две группы: одна группа занималась йогой 3 раза в неделю, а вторая нет. После двух месяцев ученые сравнили их результаты и выявили, что у участников первой группе значительно увеличились показатели силы, гибкости и выносливости.

Йога развивает гибкость и силу

Улучшение силовых качеств необходимо для гармоничного развития тела (в том числе для повышения выносливости) и для поддержания двигательной активности. А растяжка полезна тем, что позволяет сохранить гибкость в любом возрасте. Благодаря асанам на растягивание мышцы получают достаточное количество кислорода и становятся эластичными. Но и это не всё!

Исследования о пользе растяжки для организма проводил Лорен Фишмен – доктор медицины, изучавший йогу под руководством Б.К.С. Айенгара. Он выявил, что растягивание мышц – это возможность стимулировать обновление костной ткани. В результате такого вида нагрузки на молекулярном уровне происходят изменения, вынуждающие костную ткань расти и уплотняться.

Лорен Фишман показывает позу верблюда

Травмы йоги

Однако не стоит забывать, что между растяжением и перерастяжением, как и между укреплением и спазмированием мышц – тонкая грань. И травмы в йоге могут возникнуть не только из-за длительного некорректного выполнения движений, но и из-за единоразового сверхвытяжения или сверхусилия. Поэтому в случаях, когда вы не реагируете на болезненные ощущения в теле и вместо того, чтобы остановиться, применяете излишние усилия – вы рискуете получить микротравму или более серьезное повреждение.

Польза для спины

Йога — самый замечательный и доступный способ восстановления позвоночника. Упражнения подходят для всех, у кого болит спина.

Польза практики велика:

• осанка улучшается;
• укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник;
• регулируется кровоснабжение и обменные процессы в позвоночнике;
• устранены зажимы нервных окончаний спины;
• развивается эластичность и подвижность позвоночника.

Чтобы добиться эффекта при болях в спине, необходимо заниматься под наблюдением опытного инструктора и строго следовать всем правилам практики.