Очень часто в парке или в лесу можно встретить людей, активно передвигающихся с палками, похожими на снаряжение для лыж. Это довольно новое, но уже достаточно популярное спортивное занятие – скандинавская ходьба. Впервые это название использовали в конце 90-х. И, хотя занятие это выглядит очень просто и даже немного забавно, польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья неоценима. Подобный род деятельности улучшает работу органов сердца и в целом благоприятно сказывается практически на всех аспектах жизнедеятельности человека.

Тем не мене в каждом спорте есть свои нюансы, и, если пренебрегать правилами ходьбы и рекомендациями опытных тренеров, можно навредить своему же организму. Итак, давайте разберемся, какая польза скандинавской ходьбы для здоровья и кому противопоказана скандинавская ходьба с палками.

В чем отличие от обычной ходьбы пешком?

Скандинавская ходьба (или как ее еще часто называют ходьба по-фински или северная ходьба) – это разновидность спортивной деятельности, когда человек перемещается, частично перенося опору на специальные палки. Пусть название не вводит вас в заблуждение – ходить по-скандинавски не означает, что необходимо передвигаться как-то по-особенному: это все та же обычная ходьба. Просто в этом случае необходимо опираться на палки при каждом шаге.

Изначально, ходьба с опорой на палки использовались спортсменами в качестве подготовки и разогрева перед зимними тренировками. Однако позже выяснилось, что скандинавская ходьба имеет пользу для здоровья (по отзывам врачей) для всех людей, вне зависимости от уровня физподготовки и телосложения. Снаряжение для финской ходьбы и вправду напоминает палки для лыж, однако между ними все-таки есть существенные отличия:

• Они короче, чем для занятий на лыжах;
• Острие палки имеет упрочненную структуру, чтобы обеспечить надежную опору и долговечность.

Неспешный променад с палками может стать отличной привычкой, которая поможет укрепить сердце, держать тело в тонусе, взбодриться и зарядиться энергией. Помимо этого, польза скандинавской ходьбы для пожилых людей – возможность снизить напряжение в связках и коленях, и тем самым преодолевать намного больше пути.

Подобный род активности также часто рекомендуют при похудении. Финскую ходьбу относят к кардионагрузкам, потому она наравне стоит с бегом. И если бегать – это не ваше, то ходить могут абсолютно все.

Возможные противопоказания

У скандинавской ходьбы недостатков не много, однако, лучше учитывать их для предупреждения каких-либо отрицательных последствий. По ходу занятий важно бережно относиться к своему организму: адекватная оценка своих возможностей, плюс следование правилам передвижения помогут уберечься от травм и других недомоганий. Не лишним будет обратиться за консультацией к опытному врачу, который обязательно подскажет, как избежать соответствующих проблем со здоровьем и устранить уже имеющиеся заболевания.

• Не ходите при нарушениях в работе опорно-двигательной системы и других тяжелых заболеваниях. Данный вид гимнастики активно влияет на позвоночный столб, что в случае заболеваний может дать обратный эффект и вызвать боли в спине.
• Наличие вирусных и/или инфекционных болезней также может усугубить проблему. И хотя многим людям спортивная прогулка кажется чем-то простым и не представляющим угрозы, интенсивные занятия могут вызвать серьезные осложнения. Рекомендовано воздерживаться от тренировок до полного выздоровления.
• Есть противопоказания при сердечных заболеваниях. От упражнений рекомендуется воздержаться даже с учетом благотворного влияния занятий на кроветворную систему — в обратном случае возможны плачевные последствия. Для составления грамотного плана тренировки обратитесь к тренеру.
• После хирургических вмешательств заниматься запрещается при любых видах нагрузок: нежелательные и безрассудные действия могут привести к осложнениям.
• Травма плечевого сустава также является противопоказанием для занятий. Важную роль в работе с палками играют именно руки, поэтому проблемы с плечевым поясом могут только усугубиться.
• Не стоит тренироваться с несоразмерными палками. Низкие или, наоборот, чрезмерно высокие палки вредны для здоровья и могут стать причиной проблем с осанкой. Чтобы избежать нарушений в работе позвоночника, подбирайте данный спортивный инвентарь соответственно росту.
• Вначале многие делают одни и те же ошибки. Пытаясь ускориться, человек вытягивает ногу вперед и делает длинный шаг, нагружая тем самым большеберцовую мышцу. Часто держат руки близко к туловищу, делая движения без сгибания локтя. При неправильной постановке стопы не осуществляется отталкивание от поверхности, что возможно из-за чрезмерно тяжелой, жесткой обуви.

Это важно

Следуйте всем вышеперечисленным рекомендациям, и скандинавская ходьба зарядит вас энергией и поднимет настроение. Данный вид физических нагрузок является универсальным и подходит каждому. Ходьба вызывает новые, ранее не испытанные ощущения, возвращает радость жизни и, не зависимо от возраста, положительно сказывается на состоянии здоровья.

Скандинавская ходьба: польза и противопоказания

Как мы уже упомянули, ходьба с палками подходит практически любому человеку, даже без предварительной физподготовки. И к противопоказаниям скандинавской ходьбы можно отнести разве что предписанный врачом постельный режим.

Ходьбу с палками соотносят к упражнениям общей физической подготовки. Людям, активно занимающимся спортом, она помогает разнообразить кардиотренировки или быстро восстановиться после травмы. Кроме того, скандинавская ходьба с палками – польза для пожилых и желающих похудеть, так как помогает увеличить двигательную активность.

Да и это еще не все преимущества. Какая польза от скандинавской ходьбы с палками:

• Улучшение кровообращения и функций сердца;
• Слаженная работа всех видов мышц;
• Коррекция осанки;
• Правильная работа позвоночника
  (именно поэтому скандинавская ходьба не имеет противопоказания для пожилых людей с остеохондрозом);
• Расширение легких, повышение уровня кислорода в крови;
• Улучшение сна.

Можно смело сказать, что скандинавская ходьба с палками – польза для организма в любом случае. Также удобно, что этому занятию не страшны ни снег, ни гроза, ни холод. Но прежде, чем отправляться за покупками специальных палок, важно знать, при каких заболеваниях противопоказана скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба – показания и противопоказания:

• Инфекция или вирус.
  В данной ситуации энергичная кардионагрузка на организм может ослабить иммунитет и отрицательно сказать на процессе выздоровления.
• Сердечные заболевания и скандинавская ходьба.
  Польза и вред в подобной ситуации определяются индивидуально. И хотя финский ход улучшает состояние сердца, при наличии серьезных заболеваний, он может усугубить существующие проблемы и стать причиной ухудшения здоровья. Поэтому важно заранее проконсультироваться с лечащим терапевтом.
• Недавняя операция или наличие нарушений опорно-двигательного аппарата.
  Финская ходьба максимально задействует позвоночник, а в случае его некорректной работы интенсивная нагрузка может оказаться нежелательной.
• Травма плеча.
  В данном виде спорта энергично действуют обе руки, что может привести к нарушению кровообращения в месте травмы. Важно подобрать грамотную систему занятий в соответствии с рекомендациями врача.

Так скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой мы уже выяснили, будет позитивно влиять на ваш организм только в том случае, если соблюдать все правила и бережно относится к своему телу.

Занятия скандинавской ходьбой при гипертонии: польза или вред?

Болезни сердца и сосудов

Движение – это жизнь. Но допустимы ли физические нагрузки, в том числе занятия скандинавской ходьбой при гипертонии? Какое влияние скандинавская ходьба окажет на сердечно-сосудистую систему и артериальное давление? Или от этого вида активности лучше воздержаться? Ищем ответы на эти важные вопросы.

Гипертония и физическая активность

Артериальная гипертензия, которую иногда называют просто повышенным давлением, – это одна из самых частых проблем нашего времени. По данным федерального мониторинга в 2003-2010 гг., распространенность артериальной гипертензии в России составляет 39,7%, и ситуация ничуть не улучшилась [1].

В развитии гипертонии важную роль играют как наследственные факторы, так и образ жизни. Одним из главных факторов риска для этого заболевания является гиподинамия, или недостаточная подвижность. Это состояние развивается при недостатке движения. Оно может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая повышенное давление [2].

Это проблема не отдельного человека, а современного общества в целом. Мы стали меньше двигаться и гулять на свежем воздухе, а вместо этого проводим все свое время перед компьютером или телевизором. Поэтому борьба с гиподинамией – это важный фактор в профилактике и лечении гипертонической болезни [2].

Оптимальным способом добавить в свою жизнь движения может стать скандинавская ходьба. Это популярный во многих странах вид спорта подходит и для людей, страдающих гипертонией. Умеренные физические нагрузки разрешены и даже могут быть рекомендованы большинству таких пациентов [2].

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии и быстро стала популярной во всем мире. Это прогулки со специальными палками по особой методике. Они позволяют задействовать большую часть скелетной мускулатуры, что ведет к укреплению и оздоровлению всего организма, тренируются мышцы ног, спины, плечевого пояса.

Занятия могут сыграть важную роль в профилактике и лечении гипертонии. Если заниматься регулярно и не допускать перегрузок, это может помочь в достижении устойчивого снижения артериального давления.

Преимущества скандинавской ходьбы

Оздоровительная ходьба с палками не требует никакой специальной подготовки и строгих ограничений по состоянию здоровья. Ею могут заниматься как полностью здоровые люди, так и имеющие некоторые проблемы. Для занятий не нужно особой одежды или инвентаря, достаточно только пары специальных палок.

Занятия не имеют ограничений по возрасту, подходят молодым и пожилым. Это простой, доступный, безопасный вид физической активности.

Еще одно важное преимущество – возможность дозирования нагрузки в зависимости от вашего здоровья: можно выбрать для себя комфортную длительность и интенсивность занятий.

Скандинавская ходьба относится к аэробным видам активности. Это означает, что тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигаются лишние жиры, повышается общий тонус организма, повышается устойчивость к стрессу, укрепляется иммунитет [3].

Подходит ли скандинавская ходьба для пожилых людей?

• тренировки проходят с использованием палок, риск падений минимален. У людей в возрасте часто наблюдается хрупкость костей, поэтому падения для них нежелательны;
• дополнительное распределение нагрузки на плечевой пояс снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, позвоночник;
• в отличие от бега нет ударных нагрузок;
• свежий воздух, профилактика кислородного голодания;
• занятия проходят в компании единомышленников, что создает теплую, дружескую атмосферу. Это не дает впасть в уныние и поднимет настроение.
• это не скучные занятия лечебной физкультурой, монотонное выполнение упражнений, а новые открытия и достижение целей.

Скандинавская ходьба и гипертония: как это работает?

Влияние на организм идет по принципу кардиотренировки. Ее плюсы:

• увеличение сердечного выброса (а следовательно, и количества крови, перекачиваемой организмом), что ведет к улучшению кровоснабжения всех органов и тканей.
• снижение частоты сердечных сокращений в покое. Это важно, поскольку тахикардия (учащенное сердцебиение) – частый спутник гипертонии [2].
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет все той же борьбы с гиподинамией [2].
• увеличение кровотока стимулирует образование новых капилляров. Образование новых капилляров происходит вокруг сердца и легких, в мышечной ткани. За счет этого облегчается снижается давление в крупных артериях, поскольку кровь теперь имеет больше путей распределения [4].
• нормализация липидного профиля крови. Повышается содержание «хорошего» холестерина и снижается «плохого». В кровеносных сосудах откладывается «плохой» холестерин, что может привести к повышению давления.

При скандинавской ходьбе задействовано гораздо больше мышц, чем при обычной прогулке. Поэтому она сильнее и эффективнее воздействует на сердечно-сосудистую систему за тот же промежуток времени. Занятия должны быть регулярными.

Когда скандинавская ходьба и гипертония несовместимы?

К занятиям скандинавской ходьбой очень мало абсолютных противопоказаний. Как мы уже выяснили, при гипертонии заниматься скандинавской ходьбой можно. И все же от тренировок нужно воздержаться, если:

• стабильные цифры артериального давления даже на фоне приема препаратов держатся на уровне 180/100 мм рт. ст. и выше;
• у вас гипертонический криз и давление поднялось выше обычного;
• у вас общее плохое самочувствие, головокружение, онемение конечностей;
• появились нарушения зрения (двоение в глазах, мушки перед глазами, частичная потеря зрения).

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься скандинавской ходьбой, получите консультацию своего лечащего врача. Так тренировки принесут пользу, а вы сохраните свое здоровье.

Список литературы

1. Оганов Р.Г., Тимофеева Т.Н., Колтунов И.Е., Константинов В.В., Баланова Ю.А., Капустина А.В., Лельчук И.Н., Шальнова С.А., Деев А.Д. Эпидемиология артериальной гипертонии в России. Результаты федерального мониторинга 2003-2010 гг. Кардиоваскулярная терапия и профилактика. 2011;10(1) :9-13.

2. ЕВРОПЕЙСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ В КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКЕ (ПЕРЕСМОТР 2016) // Российский кардиологический журнал 2021, 6 (146): 7-85.

3. Коробков А.В. Физиологические основы применения различных форм физических упражнений в спортивной тренировке. – М.: ФиС, 2005.-508 с. Корягина, Ю. В. Курс лекций по физиологии физкультурно-спортивной деятельности: учебное пособие / Ю. В. Корягина, Ю. П. Салова, Т. П. Замчий. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2014. – 152 с.

4. А.А. Набатов, А.С. Назаренко, Н.Х. Давлетова, Ф.А. Мавлиев КАПИЛЛЯРЫ, ЭНДОТЕЛИЙ И АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА// Наука и спорт: современные тенденции 2021 №4.

Скандинавская ходьба с палками: польза, как правильно двигаться

Конечно, неправильная скандинавская ходьба может нанести вред для суставов. Чтобы не только получить удовольствие от ходьбы, но и повысить уровень своего здоровья, нужно учесть несколько особенностей прогулки с палками:

• Выпрямитесь, старайтесь держать спину прямо.
• Делая шаг одной ногой, необходимо параллельно делать взмах противоположной рукой.
• Ставить палку нужно на поверхность около опорной стопы.
• Темп желательно держать чуть интенсивнее, чем при обычной прогулке.
• Вдыхать нужно через нос, а выдох делать через рот. Если вы набираете большой темп, то дышать нужно глубоко и через рот.
• После тренировки рекомендуется заминка и растяжка на все группы мышц.

Техника скандинавской ходьбы

Все доступно, элементарно и просто. В первую очередь вам понадобится площадка для прогулок и две палки, внешне напоминающие лыжные. Все движения делаются непроизвольно и расслабленно. Надо двигаться плавно и переносить размеренно левую и правую палку, выставляя их руками впереди себя.

При движении нога сначала ставится на пятку, как на естественную опору, а затем опускается плавно на носок. Темп ходьбы можно менять в зависимости от своего физиологического состояния. Если имеются проблемы со здоровьем, например одышка, то тогда лучше идти не торопясь. Вариантов занятий масса. Можно идти в быстром темпе, делать мелкие или наоборот размашистые шаги.

Занимаются скандинавской ходьбой, как в группах, так и поодиночке. Физиотерапевты рекомендуют придерживаться определенной частоты тренировок. Вы должны заниматься системно, только так можно добиться положительных результатов. Не спешите приобретать утяжелители, крепящиеся к палкам. Повышать нагрузку надо естественным образом. Перед каждым заходом следует проводить разминку, которая подготовит и разогреет ваши мышцы. Дышать лучше носом, а выдох делать ртом. Кстати, перед ходьбой будет полезно посетить сауну.

В качестве спортивного снаряжения применяются специальные палки. Если вы планируете заниматься зимой, то в таком случае не забывайте про термобелье, которое не позволит простудиться. Летом достаточно просторной спортивной одежды из натуральных тканей. Сами палки можно подобрать в спортивных магазинах. Производят их такие компании, как Kompardell, Exel, Leki, Ergoforce, Marko, Swix. Не экономьте на своем здоровье и выбирайте качественные палки, так как не стоит брать дешевые аналоги из Китая.

Старость может быть счастливой! В доме престарелых «Забота о близких» пожилым людям оказывается максимум внимания и заботы. Здесь проводятся ежедневные занятия, связанные с физической культурой, организуются прогулки на свежем воздухе, ЛФК, массаж, лечебная гимнастика. Персонал дома престарелых «Забота о близких» — это настоящие профессионалы с многолетним опытом работы с пожилыми людьми. Все условия созданы для того, чтобы люди в возрасте чувствовали себя максимально комфортно!