Польза и вред разгрузочных дней на воде

Перед тем как решиться на диету, тщательно подумайте о минусах. Не каждый человек сумеет выдержать водную диету физически и морально.

Если хватит силы воли, организм получит сильную встряску в результате которой:

• очищаются почки, сосуды, суставы, печень, пищеварительная система;
• шлаки покидают кожные покровы, ткани омолаживаются;
• спадают отечности;
• останавливается процесс переваривания, органы отдыхают;
• организм использует собственные резервы, сжигая лишние килограммы.

Отрицательные проявления касаются людей со слабым здоровьем, заболеваниями указанных органов/систем:

• нагрузка на нервную, сердечно-сосудистую системы;
• удар по работе выделительных желез;
• опасность нанесения вреда плоду, разгрузочный, исключительно водный, день противопоказан во время беременности.

Двухдневная разгрузка

Если количество лишних килограммов намного превышает норму, рекомендуется проводить двойные разгрузочные дни. Их можно проводить дважды в неделю с перерывом в 2-3 дня. Режим разгрузки можно выбрать любой, по желанию: моно (на чистой воде) или комбинированный (с дополнительным компонентом).

Обязательно читайте: Особенности рациона хлебной диеты

Не рекомендуется проводить двухдневные разгрузки при наличии хронических заболеваний.

Иногда причиной полноты и лишнего веса являются гормональные расстройства или заболевания эндокринной системы. В этом случае требуется обследование у специалиста и консультация лечащего врача.

Как правильно проводить день на воде

Решение о разгрузочных днях должен принимать врач. Полностью уверенному в силах и здоровье человеку необходима консультация диетолога. Проведя диагностику, изучив анализы, он разрешит или запретит водное голодание, даст индивидуальные рекомендации.

Следующие группы людей в обязательном порядке должны консультироваться у доктора:

• диабетики, люди, страдающие дисфункцией поджелудочной железы;
• дети, подростки, чей организм ежедневно нуждается в большом объеме питательных веществ для поддержания роста, развития;
• пожилые люди, для которых недостаток витаминов, минералов чреват преждевременным разрушением костей и клеток в органах;
• гипертоникам, гипотоникам – ослабление организма может привести к головокружениям и потере сознания.

Питьевые разгрузочные день не следует начинать по первому желанию. Как и любой серьезной диете, ему предшествует подготовка.

• не начинайте диету после праздников с обильным застольем, алкоголем. Позвольте организму справиться с объемом пищи, что он получил накануне;
• проводите разгрузку в выходные дни. Ослабленному организму требуется физический, эмоциональный покой, не заставляйте его работать;
• заранее придумайте необременительное занятие, что позволит избавиться от мыслей о еде, справиться с голодом.

Подготовительный период

Разгрузочный день предваряют 1-2 суток подготовки, а после необходим равнозначный по продолжительности выход.

1. Исключите из меню белки и жиры, мясо, тяжелые молочные продукты (кисломолочные разрешены).
2. Под запретом алкоголь, кофе, крепкий чай (можно зеленый, без сахара), энергетические напитки. Курильщикам стоит забыть об увлечении.
3. Питание состоит исключительно из сырых/приготовленных на пару овощей, фруктов. Приветствуются сваренные на воде каши без соли.
4. Чтобы помочь очищению кишечника, перед разгрузочным днем выпейте стакан отвара чернослива.

Разгрузочный день

• за день необходимо выпить не менее 2-х литров воды. В приоритете дистиллированная, бутилированная, можно с газом;
• при отсутствии отечностей, сигнализирующих о задержке жидкости в организме, объем потребляемой жидкости можно увеличить до 4-х литров;
• займите себя делом, чтобы не позволить голоду слишком сильно напоминать о себе;
• погуляйте на свежем воздухе.

Выход

Выходить из разгрузочного дня – мягко подготавливать организм к обычному режиму работы. Правильно начинать день с легкого перекуса, чтобы запустить желудок. Не начинайте объедаться, едва проснувшись.

1. Перекусите с утра яблоком или морковкой.
2. В обед съешьте легкий салат.
3. Вечером можно поужинать тушенными на пару овощами.

Во время выхода не употребляйте кислые фрукты. Пустой желудок с удвоенной силой набросится на пищу, что может привести к повышенной кислотности.

Варианты водных разгрузочных дней

Суточная мини диета может быть организована по-разному. По желанию, можно устроить строгий моно день, когда в рационе присутствует только чистая минеральная вода. Иногда для лучшего очищения организма используется один вспомогательный продукт: чай, кефир, свежие фрукты или овощи. В течение всего дня следует употреблять только воду и выбранный продукт. Добиться эффективности помогут: режим, расслабляющие ванны, отдых и немного физических упражнений.

Минеральная вода

Самый простой, но достаточно строгий способ разгрузки организма — водный день. В течение 24 часов следует выпить не менее 2 литров чистой питьевой воды (кипяченой или бутилированной). Диетологи рекомендуют пить жидкость в тех случаях, когда ощущается чувство голода. Температура воды может быть любой, по желанию.

Результатом такой разгрузки станут:

• Потерянные 1-2 килограмма лишнего веса. Вода помогает ускорить метаболизм и стимулирует сжигание жировой прослойки.
• Во время водного дня ускоряется работа почек, благодаря чему из организма выводятся токсины и шлаки.
• Отсутствие пищи снимает нагрузку с пищеварительной системы, что служит замечательным профилактическим средством различных нарушений и заболеваний.

Из недостатков можно отметить легкую слабость, головокружение и приступы голода (особенно после 2-3 часов дня). Рекомендуется провести день в спокойной обстановке, избегая тяжелых физических нагрузок.

При необходимости количество суточной нормы жидкости можно увеличить до 3-4 литров. Последний прием должен быть за 2-2,5 часа до отхода ко сну. Так как основной функцией разгрузочного водного дня является детоксикация организма, желательно в течение суток не курить, и больше времени проводить на свежем воздухе.

Обязательно читайте: Лучшие способы уменьшения талии

Чай и вода

Очень многие женщины не любят пить чистую воду, из-за чего нарушается водно-солевой баланс. В этом случае, чтобы восстановить обмен, и ускорить расщепление жировой прослойки, рекомендуется пить чай. Зеленый чай обладает множеством полезных свойств и восполняет дефицит жизненно-важных веществ в организме. Это обеспечивает не только быстрое похудение, но и помогает улучшить здоровье и нормализовать функционирование важнейших внутренних систем.

Зеленый чай обладает нулевой калорийностью, поэтому является наиболее популярным диетическим продуктом. Его рекомендуют пить во время разгрузочных дней на воде всем тем, кто испытывает проблемы с почками и при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

Полезное действие на организм оказывают витамины, антиоксиданты и минеральные элементы, содержащиеся в этом виде чая в большом количестве. Можно использовать комбинированный рацион, чередуя употребление зеленого и белого чая.

К преимуществам относятся: доступность продукта, приятный вкус и лучшая переносимость во время диет и разгрузки. Помимо этого, напиток оказывает благотворное действие на кожный покров. Его употребление улучшает цвет лица, питает и увлажняет кожу, запускает процесс регенерации клеток. Напиток обладает мочегонным эффектом, поэтому разгрузочный день на воде и чае рекомендуется проводить в домашних условиях.

Вода и яблоки

Фрукты часто используют в меню различных диет и программ для похудения. Разгрузочный день на яблоках дает более эффективные результаты, чем просто на воде. Благодаря тому, что в яблоках содержится большое количество клетчатки, фруктозы и целый комплекс витаминов, они успешно очищают организм от шлаков и токсинов.

Фруктоза, пектин и другие полезные микроэлементы, содержащиеся в плодах, помогают приглушить чувство голода и подпитывают организм всеми необходимыми органическими веществами.

В течение дня следует съедать 10 яблок среднего размера (1,5 кг) и пить воду в промежутках между приемами пищи. Разделите продукты на 6-8 приемов с промежутками в 2-3 часа. По желанию воду можно заменить зеленым чаем.

Из недостатков можно отметить повышение аппетита. Кислые сорта иногда не приглушают, а возбуждают аппетит — в этом случае можно выбрать другой, более подходящий, вариант.

Вода с лимоном

Цитрусовые фрукты содержат рекордное количество витаминов и минеральных веществ, поэтому их часто рекомендуют употреблять во время различных диет. Водный день на воде с лимоном помогает не только восполнить дефицит витамина С и других веществ, но и быстро и эффективно похудеть. В течение дня необходимо выпивать 2 литра жидкости (холодной или теплой), добавляя в нее дольку свежего лимона.

К недостаткам можно отнести большое содержание кислот в цитрусах. При повышенной кислотности и заболеваниях желудка этот вариант следует использовать осторожно.

Кефирный день

Кефирные разгрузочные дни показывают высокую эффективность. Кисломолочный продукт содержит лактобактерии, улучшающие работу пищеварительной системы. Кальций и другие микроэлементы снижают аппетит, и дают быстрое насыщение.

В сочетании с водой, напиток обладает жиросжигающим свойством, и часто используется в качестве основного компонента в суточной диете. Для разгрузочного дня необходимо взять одинаковое количество жидкости (по 1,5-2 литра). Пить напитки поочередно: кефир-вода-кефир и т. д.

Мнение и отзывы

Эльвира, 24 года

Разгрузку на воде мне посоветовала подруга, которая благодаря методике похудела на 5 килограмм. Я решила попробовать. Скажу одно, такая диета – встряска для организма, но важно помнить о том, какая в этом польза. Суть очищения состояла в том, чтобы выпивать воды не менее двух литров. Также разрешается разбавлять воду медом или пить минералку с лимоном. Я для себя выбрала второй вариант. Когда пьешь, получаешь мощный заряд свежести. Всего за 2 дня я избавилась от килограмма веса.

Виолетта, 34 года

Совсем недавно я стала мамой. После беременности пополнела, пробовала различные методики, но, увы, вес стоял на месте. Наткнулась как-то на статью об очистке организма водой с медом. Решила рискнуть – результаты поразили, минус 2 кг. Все очень просто: достаточно растворить одну чайную ложку меда в стакане, принимать до 12 стаканов за сутки. Мне очень понравилась такая разгрузка. Советую всем.

Кристина, 40 лет

Моя любимая диета – на воде с чередованием кефира. Это проще простого: пьешь литр кефира в течение суток, а в перерывах между приемами стакан воды. Проведение таких разгрузочных дней положительно сказывается на моем здоровье: очищаются внутренние органы. Я чувствую себя словно заново рожденной, а самое приятное то, что кроме очистки сжигаются лишние килограммы.

Сколько можно сбросить на водной разгрузке?

Водная разгрузка – полезный и эффективный способ похудения. День, проведенный на жидкости, может привести к результату в минус 1 кг. Цифра может изменяться в большую или меньшую сторону.

Обязательно почитайте: Диета на 5 дней: принципы, меню на каждый день, варианты питания, как быстро скинуть 5 кг

Влиять на процесс похудения могут следующие факторы:

• особенности телосложения;
• скорость обмена веществ;
• состояние здоровья;
• зашлакованность организма.

Польза водного голодания заключается в выведении шлаков в кишечнике и общем очищении организма.